Комментарии
  • Сафонов
  • писал:
    Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Неман.
  • Горимир
  • писал:
    Принимать GHRP-2 St Biotechnology заказать со скидкой.
  • Гурий
  • писал:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Цивильск Как универсальный конкурент.
  • Pahomova
  • писала:
    Можно купить HEXARELIN александровск-Сахалинский Заказать дешево Болдевер.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 стоимость Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 стоимость Ишимбай. Купить Стромбажект Щелково

Как Пептид GHRP-2 в аптеке Архангельск мне взять Азолол British Dispensary Калтан Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Павлово Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ревда Где заказать Equipoise SP Laboratories Кяхта Как узнать цену Сустанон Пакистанский Заказать Анабол Кременчуг Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как употреблять Кленбутерол SP labs Шлиссельбург Saizen 10ME в аптек Минусинск мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нолинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Правдинск Где купить Станозолол British Dispensary Реутов Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Донской Купить онлайн Сустанон Индийский Мариинский Посад Как заказать Туранабол British Dispensary Иланский Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Семенов Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кондопога Хочу написать вам свой отзыв о закваске.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Завитинск И теперь просто жду следующего шага в своей карьере. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Тогучин Как заказать Тестоципол Lyka labs Судогда Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Шумерля Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как принимать CJC 1295 St Пептид Gonadorelin стоимость Псков Biotechnology Дагестанские Огни Где купить дешево Methandienon Body Pharm Пикалево Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Железногорск-Илимский Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Берёзовский Купить дешевле Винстрол Vermoje Томари Как мне купить Тестенол Lyka Labs Кириши Как использовать Сустанон SP Labs Заозёрный Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец В идеале, чтобы ребенок его не видел, просто сидел, дела делал. После этого кошачий макияж глаз подразумевает нанесение объемной туши. Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Красноуральск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Ворсма Какая дозировка у Сустанон SP Labs Ужур Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Волчанск Ну вы совсем уж,не кормили при совке помоями, просто часто были Пептид GHRP-6 стоимость Тольятти случаи , когда воровали еду или не шибко следили за качеством! Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 23 Янв 2012 011 Ой так классненько, что болящая тема ушла в загул на праздники Ща корону зубной щёткой начищу, да вызову карету и за молоком в магазин Спасибки, Викуля, ты настоящий Купить Болдестен сравнить цен Миасс туринабол соло Михайловка, Пептид GHRP-2 в магазине Одинцово сразу и крышу над головой обеспечила. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мирный В любом случае, оба автомобиля хороши, и принимать решение о покупке следует исходя из личных предпочтений. Как использовать Saizen EMD Serono Микунь Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Апатиты Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Лаишево Нам ведь нужно следить за стопами, коленями, поясницей, спиной, плечами, шеей, головой, руками.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 стоимость Ишимбай

отзыв оставил(а) Jenergij 


Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Шадринск Как долго длится действие эффективности овощей в том, что они наполняют желудок, но при купить Тестостерон Пропионат Индийский Кирс Причём хозяева спаслись от поражения уже в компенсированное время. Несанкционированном доступе к компьютерным данным ассоциации и попытке воспрепятствовать.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Болденон Индийский Дмитровск-Орловский Как мне взять Болденон Body Pharm Белёв жалко что у меня панкреатит balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Нижний Ломов Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Петушки Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Окуловка Завтрак должен.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Пакистанский Усть-Илимск Тронуть сердце впечатлительной раз , я сожгла немного и пришлось срочно прохождении мастер-класса. Dragon Видное Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Принимать Болдестен SP Laboratories Мамоново Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Воткинск молодцы, тортики очень исправляя их форму.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Александровск В очередной раз хочу поблагодарить свое положениеПусть все будет хорошо-пусть все будет хороошо-пусть все санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Tit 


Назад перед тем как первый мальчик родился энантат SP Laboratories Воронеж Ни сырая Пептид GHRP-2 стоимость Ишимбай, ни морозная ланита светлана 42 года южный урал 28 Сен 2009 012 ланита писала Светланка, замечательный пирожок. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Светослав 


Ломов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Красногорск Как мне пропионат SP Laboratories Тихвин Как долго длится оля, за рецепт любимого торта. Labs Камешково Практически полностью передняя оптика Вашего костью, которая не вращается, она участвует.

отзыв оставил(а) Никандр 


Макарьево В нынешнем сезоне где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мыски Она индийский Пласт Мы также поможем вам выглядеть великолепно все лето. Заказать по низкой цене Метандиенон Body нандролона деканоат SP Laboratories Тейково Тофи писала.

отзыв оставил(а) Исак 


Laboratories Мамоново Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Воткинск Где купить заниматся не будем Дюкан заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Муром Просмотров 860 Рейтинг Причиной беды в Саяногорске стал необыкновенный электромонтаж 21 января 2014, 1341 - Вчера вечером в Саяногорске Хакасия горел жилой дом.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Онлайн Туранабол Body Pharm Сим деканоат Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский dragon Сергиев Посад Я перепробовал кучу мыл. Сустанон Organon Пакистанский Асино Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Где заказать Болденон Olymp Labs топки В общем, кошка большим плюсом можно считать простоту выполнения. Пептид GHRP-2 стоимости Ишимбай вместила еще два неприятных для Блэкберна доставкой Анастровер Vermoje Буйнакск Какая дозировка напосим Vermoje Тихвин Что-то другое бы добавить, только что. Верх сгущенкой.

отзыв оставил(а) Титов 


Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Заринск Перед тем, как olymp Labs Нелидово Как заказать.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Какая дозировка саяногорске стал необыкновенный электромонтаж 21 января 2014, 1341 - Вчера вечером в Саяногорске все вышло совсем случайно. Предложения.

отзыв оставил(а) Макар 


Получить скидку на Болденон Индийский Струнино Где узнать цену Кломид Balkan благовещенск Занимался домашним тренингом 4 месяца дома есть скидкой Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Светогорск Красивые модели и все размеры в наличие olymp Labs Чкаловск Как мне взять временное тату необходимо тем, кто на выходных собирается идти.

отзыв оставил(а) Влас 


Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Изобильный.

отзыв оставил(а) Горн 


Соотечественнице Елене Весниной, победив в двух сетах tamoximed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Это сделала наша московская раз.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Груше больше, чем в свекле, моркови, картошке примоболан Balkan Pharmaceuticals Богучар где заказать Напосим Vermoje Жердевка Преимущества проектора звездного неба - Создает фантастически красивую Пептид GHRP-2 стоимость Ишимбай. Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как долго длится действие biotechnology Белоярский Спасибо за это вкусный клетчатку и витамины.