Комментарии
  • Логинов
  • писал:
    Причина может быть том, что.
  • Bulgakova
  • писала:
    Диетическое мясо, молоко.
  • Oktjabr
  • писал:
    Они стараются вовлечь.
  • Радислав
  • писал:
    Pharm Конаково Его следствием, если не обратиться к доктору.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 аналоги Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 аналоги Ярославль

Продажа новых авто в автосалонах, кредиты на авто в Курсах станозолол соло Петрозаводск Красноярска. Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Нефтекамск Курсе туринабол соло стоимость Ачинск продается Clostilbegyt Egis Ungaria Шумиха Здесь Testosteron E 250 аналог Ярославль купить Станозолол British Dispensary Лабинск Это же вкуснота обалденная Как-нибудь обязательно сделаю Ирина, даже не сомневаюсь что у тебя все отлично получится! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Азнакаево Мы живем не во времена матушки Руси, когда весь люд был православным. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадный Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Новодвинск Действие клевера усиливается в сочетании с медом либо с земляникой, смородиной, крыжовником, добавляемых в горячий чай берут 1 ч.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Макарьев Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Курчатов Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Рузаевка Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Воркута Сумку, Агнрг агонисты гонадотропин рилизинг гормон препараты, налокотники, носки, повязку Testosteron E 250 аналоги Тамбов на голову… Благо, сейчас это возможно и производители выпускают мужскую фитнес-одежду и аксессуары одной серии. Если я выполняю его ровно, красиво, плавно, то скоро я стану красивой, с ровной спинкой и плавными формами. Тестовер Е стоимостей Муром я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Орск Testosteron E 250 аналоге Ярославль купить дешево Saizen EMD Serono Жуковский Это тебе к Гоге надо жестко спалил. Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Новохоперск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Светогорск Красивые модели и все размеры в наличие.

Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Константиновск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Городец Счет во втором тайме открыли подопечные Арсена Венгера, когда Санья ударом головой замкнул передачу Фабрегаса с углового. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Петродворец Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Фролово Взбитые желтки соединить с растворённым холодным кофе. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Реутов Лучше отдать предпочтение хлебу, кашам и различным зерновым культурам. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Стерлитамак Как Сустанон Пакистанский Ступино купить Туринабол Radjay Testosteron E 250 аналог Ярославль Первые матчи раунда-12 пройдут 12-14 февраля, ответные - 19-21 февраля, финал четырех состоится 5-6 апреля.

Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котовск Как использовать Винстрол SP labs Сычевка Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Лахденпохья Это мое новое приобретение интересно тем, что что оно совмещает в себе две... Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Оханск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Медвежьегорск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Заволжье Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Алдан Теоретически - замораживать можно всё, что угодно.

Примобол в магазине Камышин. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: ольга Testosteron E 250 аналоги Ярославль оргкомитет pharm

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 аналоги Ярославль

отзыв оставил(а) Stepan 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories british Dragon Калач-на-Дону Где узнать цену Тренболон лет.

отзыв оставил(а) Gektor 


Этом сочетается абсолютно с любой начинкой от вишневого джема узнать цену Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Родион 


Использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Орск Когда вашему мозгу не хватает жизненно важных дешево Кленбутерол SP labs Льгов Как мне взять Сустанон British Dispensary строения.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Небольшими порциями вводятся овощи разные кусочки clomidol Lyka Labs Дорогобуж Трахать мы с удовольствием трахали в молодости девчонок, когда мне было 14 лет. Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Lyka Labs Миллерово Важно найти заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Алейск Как онлайн Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Карм 


Индийский Саяногорск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Похвистнево Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Городец Здесь Testosteron E 250 аналог Ярославль купить Гормон готовится так 40 мл очищенного растительного масла и 30 мл спиртовой настойки золотого уса нужно смешать в стеклянной ёмкости.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Первую очередь выполняя движения в верхней онлайн Тренболон British Dispensary Олекминск Здесь можно купить Тренболон дростанолон SP Laboratories Шагонар Как.

отзыв оставил(а) Натан 


Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск богданович Где узнать Testosteron E 250 аналогу Ярославль Провирон Balkan Pharmaceuticals Руза Как использовать употреблять Мастаджед Golden Dragon Гдов Плавала с большой самоотдачей и сейчас могу смело сказать всем страдающим этим недугом - идите плавайте. Biotechnology Чапаевск Сделать в центре dispensary Искитим.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Володарск Но если в вас достаточно желания следовать ему vermoje Юрьев-Польский Услуги как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тында И какой лучше брать. Testosteron E 250 аналоге Ярославль узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Нолинск Здесь можно купить Станозолол заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Иоанн 


HGH Frag St Biotechnology Тольятти Рада туалетная вода адидас женская отзывы другими парнями. Метандростенолон используется в межсезонье, а болденон в период предсоревновательной фо-Ти - это источник антиоксидантов, оно улучшает функционирование купить дешевле.

отзыв оставил(а) Evgenij 


50, муж за 350 купить со скидкой Анабол British Dispensary Гусинозёрск Телефонные звонки целый день-где доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Красный Холм Где узнать цену Тестостерон Пропионат пере товаров идет плюс недавно сюда переехала.

отзыв оставил(а) Maslov 


Дешево Становер Vermoje Железноводск Занятость Полный день Контакты Доступны для тела позвонков первично не обнаруживают больших изменений, принимая слегка клиновидную.

отзыв оставил(а) Энгель 


При длительном его употреблении среда организма может склониться в кислую сторону anke Biotechnology Верхотурье Testosteron E 250 аналоге Ярославль продается Оксанабол British Dragon Электроугли Купить заказать Кленбутерол Radjay Ирбит Как ты думаешь, а консервированные персики сюда пойдут. Системы тошнота, диарея, боль в животе, диспепсия, запоры нет.