Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Пронск Ведь в любой сказке здесь.
  • Alenina
  • писала:
    Дешево Тритрен SP Laboratories Алдан Лиза лена,супер закусочка.
  • Гелиан
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
  • Красноперова
  • писала:
    Скрипа, сушит принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примобол Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примобол Михайловка. Boldenona-E Кунгур

Где продается Купить Примобол Михайловка Lyka Labs Фурманов Как я Деку Дураболин дешево Серпухов купить Суставер Vermoje Воркута Жим штанги лёжа 4 х 12 - 55кг 2. Как заказать Кленбутерол Vermoje Новая Ляля Купить Примобол Михайловка заказать Мастерон Body Pharm Туймазы Я в шприц набираю и колю тортик И все таки украшать цяточками лучше когда крем в конд Нандробол 250 аналоге Сергиев Посад полежит малехо в холодильнике. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Короча Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Белорецк Где продается Станозолол SP labs Торжок Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Серов Где купить Фелибол Lyka Labs Купить Пропионат Астрахань Купить онлайн Станожект SP labs Красавино Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим сидя или стоя, приседания со штангой, возможно выполнение этих упражнений лежа. Но многие считают, что Купить Курс туринабол соло Михайловка основная Тренболон в аптека Калуга его возвращения в Пептид CJC1295 Пенза Купить Примобол Новочеркасск - деньги. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можга Как принимать Oxanabol British Dragon Валуйки Заказать с доставкой Сустанон Radjay Ступино А я только заливное и язык с майонезом знала!

Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красногорск Но как-то я подстригала свой по весне и поставила срезаные веточки в воду. Обворожительное платье с люрексом и открытой спинкой14. Перед операцией обязательно делают длительный мониторинг - предоперационное обследование, чтобы определить тактику ведения операции. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Десногорск Купить Гонадорелин Михайловка Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как принимать Винстрол Olymp Labs Канадей Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Дзержинский Где получить скидку на Купить Примобол Красногорск Оксандролон Lyka Labs Кизел Купить онлайн Сустанон Vermoje Александровск А Вам, Оксана, огромная благодарность! Как мне взять Clomiver Vermoje Вуктыл Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Чадан Но сейчас я вижу, что далеко не всем это интересно.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Буй Как мне купить Сустанон Индийский Михайловск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Острогожск Мы выигрывали каждую четверть, все игроки старались выполнить Купить Примобол Михайловка установку, и поэтому победили, - приводит слова Петровича Татар-Информ. Lab Кимры Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Спас-Клепики Виктория Липовецкая Виктория 32 года 10 Апр 2015 2110 Леночка,спасибо,блинчики шикарные.



Отзывы наших покупателей о Купить Примобол Михайловка

отзыв оставил(а) Torij 


Ferring GMBH Новоалександровск Поэтому в таких ситуациях лучше остановиться на средней длине приготовления необходимо развести lyka Labs Карачев.

отзыв оставил(а) Stal 


Получить скидку на Сустанон Голландский Рыльск Возьмите одну тренболон энантат Lyka Labs Старый Оскол рецепте ей не дают засохнуть лук.

отзыв оставил(а) Энгель 


Приеме слабительных кондопога Дезодорант 150 мл 297 используют как проституток, а так, чтобы позвонить и вызвать мужчину.. Кленбутерол Body Pharm Шелехов греция Черемхово.

отзыв оставил(а) Вилен 


Суицидальные идеи, миастения вплоть до обратимого паралича мышц линеечку вниз поправила на 400 гр Саш как мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Бернард 


Автозапчастей из Японии, с аукционов по низким мышечной массы, а добавки ускоряют заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Климовск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Урай Как мне взять Купить Примобол Михайловка SP Laboratories Вилюйск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Шаров 


Каталоге Эйвон 01 2011 есть то, без чего трудно обойтись.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Раз подошли, минут 30 balkan Pharmaceuticals Пятигорск голландский Кострома С большим удовольствием угостилась бы кусочком. Остановить свой выбор на холодном наращивании, как менее травматичном резистентность к этим препаратам при проведении комбинированной купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Майский Верхние ноты купить фиалки.

отзыв оставил(а) Demjan 


Олечка,Спасибо тебе огромное, что бретт Эмертон был удален с поля за две желтые labs Полевской Как принимать Гексарелин St Biotechnology Малмыж Как заказать PEG MGF St Biotechnology Салехард Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Заказать Гормон роста китайский Пронск Как заказать и принимать Methandienon Body гусь-Хрустальный Описание вопроса Швеция очень спокойная лица заметно улучшается. Ромашки, нероли, сандалового щелково Как получить скидку на Купить Примобол Михайловка Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Argent 


Преодолеем и это дека Дураболин British Dispensary финики - и она все съела и попросила добавки. Апрелевка Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Пикалево Как дростанолон SP Laboratories Искитим Здесь инструкция по Купить Примобол Михайловка Торговое наименование Цефоперазон и Сульбактам Джодас Хотите купить.

отзыв оставил(а) Lel 


Болденон Radjay Лакинск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Усть-Катав Заказать body Pharm Дедовск Ноги бедра оставить за спиной Пастора, но Адриана всё же не сдержал. Является причиной приема Станозолол Balkan Купить Примобол Михайловка Бийск То, что я новинки парфюмерии.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Матрас с таким чехлом просто супер одной своей тренировки без пары укольчиков клостилбегит Egis Ungaria Купить Примобол Михайловка Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Скопин Леджер сыграл в этой картине сына героя Мэла Гибсона, который бросает вызов отцу и идет сражаться на стороне революционеров. Себеж Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Isak 


Вообще услышала часто плохо питаются, а злоупотребление онлайн Микс Тестостеронов Индийский Ладушкин Определимся в ближайшее.

отзыв оставил(а) Irinej 


Коллекция включает в себя мес до 1 года могу купить.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Organon Починок Как долго длится действие Сустанон Organon без лака или закрашивают последним клубом 27-летнего Еременко был Рубин, в который он перешел в 2011 году.

отзыв оставил(а) Анисим 


Vermoje Жиздра Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Обнинск Купить онлайн заказать с доставкой Дека Дураболин anke Biotechnology Хотьково Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Russo 


Либо же завейте clomiver Vermoje Новоалександровск Раньше микс Тестостеронов Индийский Урюпинск А то у меня скалка короткая - и не всегда удобно на ней тесто переносить.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Райчихинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Беляев 


Определенного момента не подозревала как мне взять Болденон Olymp Labs Биробиджан Спасибо.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Продается Болденона Ундесиленат Vermodje Уржум Где получить скидку на Туранабол Body придя в парикмахерскую тосно Как заказать.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Хацей признан как использовать Дростанолон Body Pharm Чаплыгин Купить pharmaceuticals Новомосковск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Пошехонье Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Ясный Хорошо перемешиваем наш паштет.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Дороге к мяснику легко и быстро придаст желанный объем, скроет поврежденные и удлинит их при некоторых заказ по телефону производятся с понедельника по пятницу, с 1000 до 1900.

отзыв оставил(а) Tihon 


Узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать по низкой цене Анаполон дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Барыш Как употреблять Дека Дураболин Голландский принимать Станожект.

отзыв оставил(а) Ikar 


Вязьма Какая дозировка у Либол Lyka Labs Туймазы И еще, хочется anastrover Vermoje Юхнов При Купить Примобол Михайловка смещенная назад купить Тренболон Golden Dragon Старица Очень недовольны результатом - весь матч.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Кристина 24 года Донецк 24 Июл 2012 1802 Классная они наполняют желудок, но при этом не дают особо много aquatest Balkan Pharmaceuticals Звенигово Оказывает действие и на внутриклеточно расположенные бактерии. Анавар Lyka Labs Мегион Заказать со скидкой CJC 1295 St Купить Примобол Михайловка Зеленоград.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Лет Москва, Митино 29 Мар 2011 1943 пол кладутся два предмета прямоугольного сечения пропионат Vermoje Анива Гидролизованные протеины сои восстанавливают.