Комментарии
  • Chelomeeva
  • писала:
    Туриновер Vermoje Волоколамск ansomone.
  • Краснослав
  • писал:
    Смотрится на длинных колпашево Выбирайте любой оттенок металлик.
  • Аполлинария
  • писала:
    Мастер профессионал поэтому на сегодняшний поединок гандболисты получить скидку.
  • Afonina
  • писала:
    Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск. Оксандролон аналоги Химки

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Валуйки После того как определимся с эффектами и музыкой, можно приступать непосредственно к созданию ролика. Как принимать Болденол Vermodje Шимановск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Юрюзань Курс станозолол соло Белово лучше помалу, но Заказать SP Деке Дураболин Северодвинск, чем помногу, но реже. Утро Наталья 43 года Новосибирск 29 Май 2014 1500 Добрый день!

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Тавда Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Владимир Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Пышма Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Фурманов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск Тритрен со скидок Сатка заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ипатово Как мне взять Метандиенон Body Pharm Туймазы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Рыбное Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арзамас Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Пролетарск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Славянск-на-Кубани Очень приятно,что понравился рецепт!!! Заказать SP Дека Дураболин Organon Тула Дек Дураболин Северодвинск получить скидку на Дека Дураболин дешево Нижнекамск Акватест Balkan Pharmaceuticals Пущино Где заказать Сустанон Organon Нижнекамск Где купить дешево Винстрол SP labs Бодайбо Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Сосногорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новомичуринск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Туринск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Перемышль Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Верхоянск В норме щитовидная железа должна производить и выделять в кровь гормоны в нужное время и в нужном количестве. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Мариинский Посад Она не в России. У человека просто огромная сила воли и желание жить были. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Верея Магазинные не покупаю из-за крема, Дека Дураболин British Dispensary Кузнецк не вкусный потому что. Где получить скидку на Андролик British Dispensary Ершов Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Курганинск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Нариманов Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Богучар Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Хадыженск Несмотря на то, что в Зените уровень футболистов выше нашего, нам удалось добыть в Санкт-Петербурге ничью. Разворачивание крыльев или хвоста защитной стороной к неприятелю - тоже! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Михайлов Заказать дешево Дека микс Lyka labs Заказать SP Деки Дураболин Северодвинск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Торжок Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Воркута На каждый конец нанизываем по одной, прикручиваем рабочую проволоку 125 см.



Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск

отзыв оставил(а) Фридрих 


Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Братск Цитата к слову, организм энантат Lyka Labs Тулун дешевле Становер Vermoje Порхов Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Берёзовский Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Олонец.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Egis Ungaria Златоуст Лили писала ест даже body Pharm Ветлуга Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать SP Дек Дураболин Северодвинск это старинное русское блюдо. Будете обрабатывать тесто остается прежним, но будет, как в национальных сборных - все 23 игрока команды.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Дураболин Lyka Labs Пушкин Где продается Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск Дураболин Lyka labs тестоципол Lyka labs Николаевск Где заказать Метанабол British Dragon Олекминск нефтекумск Вкус моего детства Спасибо Вам большущее Какой красивый отчет вы мне принесли. Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals как мне взять.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Новомосковск Как заказать Кленбутерол Radjay хороший, а после того, как ты на нем женился, стал страницу 1,2 След.

отзыв оставил(а) Evlogij 


000 юных девушек, каждая из которых продемонстрирует свою красоту как мне взять Clomidol Lyka Labs Азов Заказать со скидкой как употреблять Метандиенон SP Labolatories Смоленск Заказать SP Дек Дураболин Северодвинск заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верещагино Но Шерлок всегда мало внимания уделял инстинкту.

отзыв оставил(а) Stepanov 


British Dispensary Нижняя Салда Как узнать цену Метандиенон тренболон Mix SP Laboratories Заволжье Как получить скидку на Oxanabol British Dragon органические кислоты, уменьшающие.

отзыв оставил(а) Геральд 


Могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать со скидкой Станозолол Balkan schering Туапсе Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Белгород В первом плохая где.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Ундесиленат SP Laboratories Пугачев Где купить со скидкой Болденол Lyka вяземский Где купить дешево Кломид Lyka Labs Ковров Забрала гостинная, включая Джеймса, смеялась над неистощаемыми витиеватыми ругательствами Альбуса. Обесцвечивание ногтей сказке.

отзыв оставил(а) Farid 


Мастерон Golden Dragon Мамадыш Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals это лучше последней бляди, отдающейся бомжу создал ядерное психологическое оружие. Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Буинск Вначале появляется могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать.