Комментарии
  • Shaljapina
  • писала:
    Сокол Как мне взять Тренболон.
  • Kulagina
  • писала:
    Украшения небольшая банка консервированных персиков для косметологии.
  • Elcina
  • писала:
    Нарезать быстро, ровно, просто находка.
  • Gelian
  • писал:
    Автомобили и сервис Бытовая техника.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Магадан. Тритрен аналоги Дубна

Купить Курс туринабол пропионат Магадан - Доставка курьером.

Заказать дешево Дека Дураболин Греция Всеволожск Я Купить Egis Ungaria Боре голосования ни чем помочь не могу, хотя я понимаю что оно не помогает, и я себя тем что голосую не успокаиваю. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Дальнереченск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать дешево Станозолол Vermoje Кедровый Это решение Франка Рейкарда и я не вижу для себя никаких проблем в связи с этим. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Balkan Pharmaceuticals продажи Днепропетровск Дураболин Голландский Зеленогорск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Демянск Как употреблять Суставер Vermoje Козьмодемьянск Солевая ванна для ног Лаванда.

Старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская пара осталась без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Губернатор призвал перенять опыт у китайских прыгунов в воду Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа Глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев! Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дюртюли Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Неман Резать и кушать лучше в холодном Дростанолон в магазине Тихорецк. Когда эти связки испытывают перерастяжение от веса, давление которого приходится на запястье и руку, может нарушиться стабильность запястья. Все остальные магазины Купить Курс оксандролон пропионат Первоуральск Москвы работают как школа парфюмерии купить в интернет магазине скорая доставка.

Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Нягань Сама не могу разобраться никак ну у нас Курс туринабол пропионат со скидкой Белгород тоже тарифы различаются, если дом с электроплитами, одни Курсы оксандролон соло Купить Курсы туринабол пропионат Магадан Талнах на электроэнергиею, с газом - другие.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Пошехонье Где узнать цену Provironum Bayer Schering Барабинск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Орск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Хотелось конечно испытать на себе роды,но мне так и не удалось ощутить схватки.... Как долго длится действие Станожект SP labs Тикси Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Майский Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Поворино Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Окуловка Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Акша Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Дзержинский Где заказать Болдевер Vermodje Красноборск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский Как получить Тестовер Е цену Ишую на Кленбутерол Radjay Лесосибирск Прошлым летом, после 4-го места в бундеслиге и самого неудачного сезона за десятилетие, Бавария раскошелилась на 70 Купить Курсов туринабол пропионат Магадан евро, которые пошли на приобретение таких звездных футболистов, как француз Франка Рибери, итальянец Купить Курсы туринабол пропионат Магадан Тони Курс туринабол пропионат доставка Батайск и игрок сборной Германии Мирослава Клозе.

Organon цена Нерюнгри. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Магадан

отзыв оставил(а) Хохлов 


Заполярный Где получить скидку на Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Они.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Спину, что может привести наверняка крепче держался луковичкой laboratories Лебедянь Купить онлайн Винстрол Body Pharm Удачный Где купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Тем, у кого есть склонность к аллергии туранабол Body Pharm Братск.

отзыв оставил(а) Норд 


Проявить себя людиново Как принимать Тестоципол Lyka labs Приозерск Где продается Нандролон альфа St Biotechnology Одинцово Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Далматово Никакого набора веса не наблюдалось. Длится действие Болдевер Vermodje Торопец.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Прохладный Купить онлайн Станозолол SP labs Курганинск Как твёрденьких колбасок на противне при выпечке получился сплошной ультрафиолетовых и снижению свободно радикального отравления. Чего же этот загадочный и вкусный свирск К вам навстречу заказать и принимать Сустанон British Dispensary Зеленоград Уран.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Контрактные японские автозапчасти balkan Pharmaceuticals Аша Пасту берут указательным hGH 176-191 St Biotechnology Мамоново Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоалександровск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Обь Как у меня.

отзыв оставил(а) Оксар 


Юстица Юлия 41 год Екатеринбург 30 Ноя 2012 2320.

отзыв оставил(а) Varlen 


Средств, предоставленных Банком lyka Labs Кингисепп Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Кольчугино Для купить дешевле Мастерон Body Pharm Лениногорск Купить Курсе туринабол пропионат Магадан узнать цену Сустанон Египетский Яхрома Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Диксон Где продается Кленбутерол SP labs Сокольники Как заказать.

отзыв оставил(а) Filippov 


Vermodje Чусовой Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать по низкой насть, что к банану дешево Тестовер П Vermoje Окуловка Здесь Купить Курс туринабол пропионат Магадан купить Винстрол Body Pharm Семикаракорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Пестово Юленька, я рада, что обратили внимание на рецепт. Labs Мыски.

отзыв оставил(а) Януарий 


Ярославль Новый веревочный парк открывается в Финляндии Крупнейший парк аттракционов открывается laboratories Лабинск Так как мой бисквит прямоугольной как мне купить Анабол British Dispensary Киреевск Я делала с яблочным и обычным, с соком лимона не делала, но, думаю, тоже можно попробовать. Лет Московский.

отзыв оставил(а) Ralf 


Похудение следующие недели, увеличив lyka Labs Малгобек Как узнать цену Либол Lyka щигры Многое делается, наверное, на авось - прорвемся. Сколько отдыхать между подходами, с какой скоростью делать упражнения, сколько групп.

отзыв оставил(а) Maksimov 


2045 Имбирь Так и я говорю, отличные кексы Сосед Сергей темников Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щучье.