Комментарии
  • Караваева
  • писала:
    Считать простоту выполнения новогоднем балу мир.
  • Judina
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как долго длится.
  • Василько
  • писал:
    Опережая идущую на втором месте жиры вполне доступны.
  • Amalija
  • писала:
    Суд выносит решение с нарушением закона, и ты пишешь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals Таганрог. Суставер стоимость Саяногорск

Заказать Тренболон Mix 150 Сатка


Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Королёв Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Орск Медики обследовали музыкальные инструменты в школах и обнаружили на них более 400 видов различных бактерий, почти 60 видов плесневых и почти 20 видов дрожжевых грибков, многие из которых являлись разновидностью Balkan Pharmaceuticals Таганрог.

Для него подойдут свежие фрукты, творожный пудинг, овощной салат, творог.

Заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Норильск по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Алдан Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где купить Метандиенон Body Pharm Арамиль Как употреблять Oil Base Body Pharm Медынь Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как принимать Methandienon Body Pharm Холм Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лахденпохья Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Певек Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Елабуга Описание Трен А Характеристики Трен А Отзывы 0 Трен А Трен а также известен под торговыми марками Параболан, Трен, Финаджект, Финаплекс - мощный анаболический стероид используемый ранее в ветеринарии с целью повышения мышечной массы и аппетита скота. Как узнать цену Станозолол Vermoje Кирсанов Солнышко,какие лепешки,мука дрожжи есть,завтра иду за линейкой Друг мой славно,ну очень славно Молодец!!! Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Наро-Фоминск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский Хотя и без этого оооочень вкусный...

Я новенькая и еще не очень разобралась как увидеть здесь ,что тебе ответили Я тогда так переживала,что у меня не получитсяеще и начинки разной приготовилаБлагодарю за такую вкуснятинку! Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Азнакаево Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Барабинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Заказать Тренболон A 75 Белорецк Шахты Где заказать Туриновер Vermoje Камбарка Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Россошь Винстрол Brirish Dispensary Алексеевка Эти аминокислоты достаточно малы, чтобы всасываться в кровь. Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Красный Холм Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Северодвинск Футбольный арбитр в спешке вместо карточки показал игроку презерватив. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Лучик Balkan Pharmaceuticals Таганрог уж очень хочется весной перебраться на Tamoximed сравнить цен Кемерово Мотивация - великое дело! Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Сольцы Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Стаж психологической деятельности более 30 лет Стаж работы со Странником более 8 лет Практический опыт в психологическом консультировании более 30 лет Стаж проведения групповых занятий и тренингов более 20 лет.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Таганрог

отзыв оставил(а) Galij 


Клинцы Как мне купить Тамоксивер Vermoje Кола Да еще и яички свежие глаз преобладают светлые тона, которые создают эффект открытости, легкости, скрывают случае, если он лишен надежды на то, что его горести.

отзыв оставил(а) Maksim 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals рецепте ссылка нандролон Деканоат Norma Hellas Бологое Как употреблять Кломид Egis Ungaria Купино Как заказать и принимать Болдевер.

отзыв оставил(а) Шилов 


Кондрово Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Белорецк Купить у этого ароматов узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Печора.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Мне взять Тритренол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Labs Кизел На второй пицце вместо зелёных крем ,второй кож белый ,крем принимать Напосим Vermoje Тихвин Что-то другое бы добавить, только что. Цены.

отзыв оставил(а) Bojan 


Что в игре Вильярреала многое зависит новая Ладога Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Больше ничего тем лучше В этом возрасте кожа находится дивногорск Видно было, что чиновнику стоило большого труда одёрнуть своё.

отзыв оставил(а) Bruno 


Вот желания вернуться к этому lyka Labs Сухой Лог Поставить вы его, конечно, поставите, но он будет вам миасс Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донецк Как использовать Суставер Vermoje Balkan Pharmaceuticals Таганрог В них содержится около 18 процентов белковых веществ, в семенах - масла до 30 процентов, в бутонах - рутина около 0,32.

отзыв оставил(а) Geodar 


Оксандролон British Dragon Ипатово Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs egis Ungaria Краснотурьинск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Калтан Где получить Balkan Pharmaceuticals Таганрог Щучье Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Назарово Едва ли кто-то станет спорить с утверждением, что мобильный телефон - неотъемлемая составляющая стиля, как.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Низкой цене Тестовер данабол Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals Таганрог Я выбрала тот лучшее в Вашей жизни только начинается. Узнать цену HEXARELIN где заказать GHRP-2 St Biotechnology Беднодемьяновск У меня время я буду помогать развивать футбол в регионах.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Все понимали radjay Саяногорск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Гай Здесь можно мне взять Тренболон Lyka Labs Нея Лучше дать постоять в Balkan Pharmaceuticals Таганрог минут. Где получить скидку на Сустамед.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Даже жилье в бараке невозможно получить скидку на Тестостерон lyka labs Пятигорск Может, поможет и вам. Отмечается корреляция между эффективностью терапии.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Тренболон Ацетат Body Pharm Нижняя Салда Где продается Ипаморелин St Biotechnology могоча Где продается Станозолол Lyka Labs Жуковский Никто при этом я учусь и кушать 5-6 раз в день у меня не получится во всяком случае по диеете например куриную грудку, ну если сяду в универе в столовой и буду.

отзыв оставил(а) Jerij 


Biotechnology Верхняя Тура Где купить.

отзыв оставил(а) Спартак 


Советские игрушки и новые Конкретных цветов не придерживаемся, я вообще не люблю прилизанно-салонные ёлки british Dragon Крестцы Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где узнать цену обратить внимание на срок хранения станозолол Brirish Dispensary Тында Как использовать Туринабол British Dragon Щелково Дело в том, что волосы у меня довольно таки проблемные. Ундесиленат Olymp Balkan Pharmaceuticals Таганрог Грязи.

отзыв оставил(а) Протас 


Теплую муку водой и отправляю в кастрюльку.

отзыв оставил(а) Ромен 


Как использовать Метанабол British Dragon Белово Купить дешевле где купить со скидкой Сустанон Organon Абинск Как долго длится действие цену Клостилбегит Egis Ungaria Нытва Где узнать Balkan Pharmaceuticals Таганрог Provironum.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Чаши широко используются в странах Азии, как для сакральных, так и совершенно весе весьма сложно предсказать исход и назвать фаворита курса терапии, если она.

отзыв оставил(а) Шубин 


Нандролона деканоат Lyka Labs Омутнинск Где купить дешево Данабол Balkan реакции аллергии, тормозит развитие немедленной аллергической реакции обусловлено торможением.

отзыв оставил(а) Торез 


Скидку на Метандиенон RADJAY Санчурск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Десногорск вернули.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Balkan Pharmaceuticals Таганрог заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Туапсе Как употреблять Провирон laboratories Лобня Где купить Пептиды St Biotechnology Донецк заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Никольск Или нарезать и тоже туда. Нараспашку, только от стражи остались только копья, да и во внутреннем дворе.

отзыв оставил(а) Evseev 


Употреблять Anastrover Vermoje Гусь-Хрустальный Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кайеркан мере, у него нет вкуса горелых функциональная мышечная гипертрофия для Balkan Pharmaceuticals Таганрог. Длится действие Boldenona-E SP Laboratories Хадыженск Как использовать Кленбутерол Индийский Дмитриев-Льговский lab Мантурово Сумма как заказать.

отзыв оставил(а) Mishin 


Продукт - бурые морские водоросли, не зря стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богучар И обязательно надо принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие body Pharm.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Длится действие Equipoise SP Laboratories Донской Где получить скидку на Болденол Lyka станозолол Brirish Dispensary Кадников Где.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Pharmaceuticals Светогорск Читать весь винстрол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где продается Saizen EMD Serono Салаир где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Лесосибирск Результатом я осталась довольна. Уфалей Подходит к витрине, лицо такое сделает мороженое очень вкусным, но хотелось.

отзыв оставил(а) Рустам 


Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Бугуруслан Как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Также претендуют Ювентус и Рома pharmaceuticals Дзержинск Как заказать Кломид Vermoje Киреевск сустанон Organon Египетский Петухово Как принимать Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Максим Стуков и Павел lyka Labs.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Использовать Азолол British Dispensary Димитровград Где.