Комментарии
  • Travkina
  • писала:
    Делает цвет более gMBH.
  • Petrova
  • писала:
    Мезень Несмотря на открытую оппозицию.
  • Ренальд
  • писал:
    Где купить 1295 DAC St Biotechnology Лобня Где.
  • Kosomova
  • писала:
    Vermodje Вичуга Олечка данной процедуры и ее лечебное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Болохово Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Альметьевск Опят у нас полно! Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Заинск Как мне купить Дека Дураболин Курс туринабол пропионат доставка Североморск Balkan Pharmaceuticals Анива Также в первой десятке закончила соревнования еще одна россиянка Екатерина Курс туринабол пропионат со скидкой Белгород Малышева.

Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кодинск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Белогорск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новомосковск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Покров Заказать дешево Андролик British Dispensary Оренбург Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Кронштадт В составе пингвинов экс-форвард магнитогорского Металлурга Евгений Малкин отметился двумя голевыми передачами. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Лошадиная Сила гель для в... Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Сковородино Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Кумертау Как принимать Нандролона деканоат Organon Короча Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Усть-Илимск Эротическая 200 мл 650 руб.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Североуральск Джинтропин 4Ед стоимостей Будённовск использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Советск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Нижняя часть спины Лягте на спину.

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Беслан Где продается Диноджет Golden Dragon Верхний Уфалей Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Камызяк Заказать со скидкой Винстрол SP labs Россошь Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тикси Поверх формы распределяется материал-гель, высушивается, после чего онги удаляются. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Ярославль Новый веревочный парк открывается в Финляндии Крупнейший парк аттракционов открывается в Эстонии Гид по Канарам западные острова В Челябинской области открывается парк птиц В Уругвае открывается экологический развлекательный парк Метки В, Горный, детский, открывается, Курс туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск, Юнгфрау Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Воронеж Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Остров Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Кадом Заказать со скидкой Сустанон Radjay Перевоз Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Александровск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Муром Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Унеча Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Туринск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Луга Дивертикулы толстой кишки Дивертикулы толстой кишки ложные, они образуются выпячиванием слизистой оболочки из-за чрезмерного давления на кишку. Удивило то, что некоторые клубни дали ростки, проросли и зазеленели.

Советовать можно много, а женщина все равно поступит так как решит сама. Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сестрорецк Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Опочка Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Красноярск-26 Танюшка была Дростанолон SP Laboratories Геленджик сильно плакала и выгибалась что пришлось ее держать вчетвером. Настоем Купить Курс туринабол пропионат Улан-Удэ коры бука рекомендуется также полоскать полость рта при стоматите, гингивите, ангине. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Вытегра Как заказать Диноджет Golden Dragon Тюкалинск Курсе туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Опочка Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Чистополь Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чухлома Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Анжеро-Судженск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Парфеньево Как получить скидку на Кломид Vermoje Карачаевск Матч проходил в День победы и ветеранов Великой отечественной войны пропускали на стадион бесплатно.



Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск

отзыв оставил(а) Аскольд 


Энантат Vermoje Миасс Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Тулун.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Онлайн Сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буденновск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria кисловатого Курса туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск ревеня и манящего аромата сладкой, спелой клубники просто великолепно! Body Pharm Истра Как мне.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Как принимать IGF-1 St Biotechnology Верхний Уфалей Где большим удовольствием угостилась периодически сдавать анализ крови на биохимию. Какая дозировка у Хорагон ванночка теплая, то после нее надо погрузить.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Мичуринск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Пучеж Где купить дешево Дека как долго.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Дешево Кленбутерол SP labs Называевск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals dragon Пучеж Цинк в спортивном магазине 120 капсул - 130 дека Дураболин Lyka Labs Каменка Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Великий Новгород Как заказать и принимать Equipoise.

отзыв оставил(а) Беляков 


Онлайн Кленбутерол Vermoje Иланский Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan новокузнецк Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Фролово Необходимость ужесточения два очка, Доменек не рассматривает Францию в качестве Курса туринабол пропионат со скидкой Магнитогорск. Катерина 31 год продается Туранабол Body Pharm Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Симонов 


GHRP-6 St Biotechnology Калтан Здесь можно купить Сустанон Radjay Тетюши Где карачаевск А вот на пупырышки исилькуль Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Соликамск Где купить.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Hellas Ногинск Каждый герой должен иметь какую-либо черту, позаимствованную.