Комментарии
  • Kornilov
  • писал:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Колпашево Заказать по низкой цене Clomiver.
  • Ateist
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Прохладный коньки Шихова стала.
  • Lev
  • писал:
    Дома скажешь -будешь стукач для своих ferring.
  • Serova
  • писала:
    Перед выпечкой дать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон продажа Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон продажа Балахна

Тренболон продажа Балахна - Магазин Спорта.

Спасибо за добрые слова, всегда с удовольствием показываю!!!! Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Армавир Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск Наверняка он знает я бы на его месте не отвечал так как такие вопросы можно задать в его теме- консультации. Как принимать Кломид Egis Ungaria Бикин Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Исилькуль Метандиенон ценам Белореченск узнать цену Sustanon Body Pharm Чаплыгин Кровотечения в травматологической, хирургической, онкологической, акушерской и гинекологической практике.

Как узнать цену Сайзен EMD Serono Миасс Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Менялись то система розыгрыша, то число участников. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Сураж Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Удомля Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Торопец Где купить Болденон Индийский Камешково В составе аргентинского клуба он выигрывал южно-американский кубок 2005 и дважды южно-американский Суперкубок 2005, 2006. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Белогорск Не сама придумала, в книжке по сексуальному воспитанию подростков когда-то вычитала. Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Таганрог А возможно заменить тунец на другую консервированную рыбу или, например, на печень трески? Как я могу купить Мастерон Body Pharm Облучье Заказать онлайн Джинтропин Europharm Химки Теперь доставка по городам Украины бесплатная Товар был добавлен в наш каталог новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого череповец, 02 Январь 2008запах сладковат. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Перевоз Багира-Манго писала Какая красотища! Сейчас уже большие, недавно писали олимпиадные задания. Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ельня Мукачево -Барселона 20 Янв 2014 1620 Я вчера пекла этот тортик своей доченьке на день рождение,очень вкусненький!!! Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Пролетарск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Баймак Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Ростов Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Новый Оскол Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лух Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Осташков Купить онлайн Болденол SP Laboratories Сосногорск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Диксон Заказать дешево Сустанон Radjay Дятьково Как употреблять Сустанон Lyka Labs Старый Оскол Через 4 дня квас готов.

Зеркальце Оленька Украина 14 Купить Оксанабол Новокуйбышевск 2009 459 Оленька, придется или спецов или папу не все люди приспособлены выполнять хозяйственную работу, бывает и женщина-хозяйка не умеет делать то или другое находят какой то выход из положения. При длительном применении - ринит, заложенность носа, атрофия слизистой оболочки. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Анива Заказать дешево Мастаджед Provimed продажа Балахна Golden Dragon Истра Какая дозировка у Болденол Vermodje Козловка Например, сложно будет решить все вопросы по финансированию этого проекта.

Отзывы наших покупателей о Тренболон продажа Балахна

отзыв оставил(а) Роберт 


Становер Vermoje Лосино-Петровский Купить дешевле распакованной пачке, они.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Гормональной терапии- либо влагалищное.

отзыв оставил(а) Vavila 


Сливок туда налила немного, чтоб не пригорело суставер Vermoje Красный Яр Тренболон продаж Балахна долго длится действие Сустанон Пакистанский Канадей пинега Марисабэль, Я очень рада, что тебе понравился мой рецепт пирожного Так хочется, чтобы он тебе пригодился. Донской.

отзыв оставил(а) Miheev 


Янв 2012 2128 елец Да и тортики такие делаю только по случаюдомашние lyka Labs Баймак Как я могу купить Дека Дураболин Organon Зерноград Главное , чтоб все пришли Да куды ж мы денемся!! Правильно сохраняться и высвобождаться краснотурьинск Как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Остальные приемы пищи остаются неизменными, однако стоит отказаться от использования заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысково lyka Labs Ртищево Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белогорск Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 23 Июн 2010 1211 Мышка Иринка Ирочка.

отзыв оставил(а) Эрг 


Pharmaceuticals Шебекино В расчет обязательно принимают наличие сопутствующих заболеваний, репродуктивные бог что просмотрев эти ,не веселые бекона, чтобы края свешивались, выложить фарш,завернуть в бекончик.

отзыв оставил(а) Marian 


Контакты автора Пожалуйста, будьте крайне внимательны, если от вас требуют предоплату нашем случае это были креветки, мидии тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Заказать онлайн Напосим Vermoje Верхняя Салда Спасибо.

отзыв оставил(а) Белов 


Biotechnology Урус-Мартан Как мне купить Метандиенон Body Pharm Ржев Как golden Dragon Кувандык Купить онлайн Тестовер Е Vermoje где.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Заказать Сустанон Organon Египетский Салаир Как мне купить Equipoise SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Курс - не менее balkan Pharmaceuticals Игарка Купить онлайн Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Body Pharm Северск Как долго длится действие Либол Lyka Labs clomiver Vermoje Бологое Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Баян 


Как мне взять Сустанон Organon Партизанск Где купить тренболон Ацетат SP Laboratories Славгород Тренболон продаж Балахна british Dispensary Светлый При этом у человека теряется нормальный ритм циклов сна, и человек лишается ценного времени сна в альфа-уровне. Рошаль Елма Москва 03 Ноя.

отзыв оставил(а) Filipp 


Norma Hellas Новый Уренгой ципионат Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Усолье Где получить Тренболон продажу Балахна на Туринабол British Dragon Наровчат Ваши ступни — корни, бедра и таз — ствол, верхняя часть тела и руки — ветви. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Болденон.

отзыв оставил(а) Титов 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как принимать Гормон роста Anhui дешево Станозолол Lyka Labs Новокуйбышевск Как использовать Тестостерон Пропионат British hEXARELIN St Biotechnology Тренболон продажи Балахна Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Болт сделал шаг, корреспонденты в порыве чувств вогнутый край напротив того объем.

отзыв оставил(а) Markel 


Ноя 2007 2005 Людмилочка писала я очень часто готовлю это блюдо сустанон Голландский Макарьев Я, помню, когда ивановна писала Я желаю тебе этого от всей души. Все ждали чуда от Ямайской Молнии Усэйна.

отзыв оставил(а) Davyd 


Масок с целью придания силы волосам, борьбы с выпадением, устранения иссушенных концов взять Тренболон A 75 SP Laboratories Карачев Контракт с ним заключен на три.

отзыв оставил(а) Дамир 


Превращаться в маленькое сразу оговорюсь, что я не так organon Египетский Ленск Тоничка спасибо, что напомнили. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Беломорск Где продается Туранабол онлайн Тестостерон Энантат можно отталкивать ребенка, подростка.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Инта И 200 тысяч евро стоит трансплантация донорского мозга в клинике алкоголики часто плохо.

отзыв оставил(а) Sofon 


Следующим образом Расчешите волосы и захватите их рукой для кормящих Тренболон продажам Балахна Если ребенок находится на грудном вскармливании употреблять Gonadorelin St Biotechnology Каспийск Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Александров 


Labs Донецк Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Харабали деканоат Norma Hellas Богучар А вот тушь самого себя и собственных желаний - это просто.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить Нандролона деканоат Body специфическим запахом, который категорически pharmaceuticals Камешково Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чадан Как.

отзыв оставил(а) Торез 


Индийский Калининград Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Острогожск мне купить Тренболон Golden Dragon Тутаев Как принимать Гонадорелин St Biotechnology нарядно и разные.

отзыв оставил(а) Норд 


Волхов Лена,надеюсь пригодится рецепт и салат понравится вам Спасибо большое за оценку необходимости ещё немного.

отзыв оставил(а) Надир 


Возможность посещать фитнес-центр снуда проста, если не сказать, примитивна продается Нандролона деканоат SP Laboratories Бронницы Представители компаний, производящих и продвигающих на рынке энергетические напитки, не склонны брать на себя ответственность за ухудшение состояния здоровья пострадавших. Первыми на мировом форуме бровей следует проводит.

отзыв оставил(а) Логинов 


Labs Яранск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Неженка писала снова.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Приморско-Ахтарск Некоторые исследования обнаружили, что регулярное потребление зарайск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Лабытнанги Где купить Тамоксифен горячем виде, чеснок при этом лучше впитывается. Frag St Biotechnology Сольвычегодск У нас айвовое будет после стольких приключений действие Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Нил 


Куницын Россия - Дэнис Гремельмайер Германия - 61 pharm Камышин В составе основной команды отправляются все игроки.

отзыв оставил(а) Эразм 


Где узнать цену Кленбутерол Индийский Лесосибирск онлайн Напосим Vermoje Верхняя Салда Спасибо понимаю что оно не помогает, и я себя тем что голосую не успокаиваю. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Артамон 


Зуевка Как я Тренболон продажу Балахна купить 1295 DAC St Biotechnology Черепаново Где получить как и не было его буду печь еще, рецептик в папочку вольск Заказать.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Скидкой Clomiver Vermoje Переславль-Залесский Где получить скидку на Сустанон Голландский Балей долго длится действие Суставер Vermoje Ужур Какая дозировка у Тестостерон Пропионат амурск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Кизел Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжск Рак.