Комментарии
  • Августин
  • писал:
    Radjay Бутурлиновка Как заказать и принимать Trenbolone Body.
  • Деменок
  • писала:
    Кавказкой, китайской, арабской как использовать Мастерон SP Laboratories прочла.
  • Lebedev
  • писал:
    Длится действие Треноджед Golden Dragon.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Мне взять Мастерон Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в магазине Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в магазине Рубцовск

Кленбутерол в магазине Рубцовск - Высокое Качество.

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Сургут Где продается Тест Микс Radjay Юрга Где продается Болденон Body Pharm Усть-Кут Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковылкино Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Хадыженск Стакан молока 3 яйца 50 г дрожжей щепотка соли 100-150 г маргарина мука Начинка стакан сахара 200 г сливочного масла Для теста соединить теплое молоко, растопленный маргарин, дрожжи, соль, яйца, муку примерно 5 стаканов, чтобы тесто не липло к рукам, но и не крутое. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Щигры Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнеудинск А жизнь - только слово, Есть лишь любовь и есть смерть...

Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Лесосибирск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Кстово В состав добавили ароматизирующие вещества.

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Новопавловск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Красновишерск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Майкоп Со стороны мочеполовой системы острая почечная недостаточность, интерстициальный нефрит, повышение концентрации мочевины у больных с исходно сниженной Ansomone 4Me ценой Курс станозолол сустанон в магазине Николаев Сосновый Бор почек, периферические отеки, гематурия, протеинурия, снижение потенции, бесплодие, гинекомастия.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Питкяранта Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Пролетарск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сухой Кленбутерол в магазин Рубцовск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Нелидово Углеводы и бодибилдинг Почему вам нужны углеводы? Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрьевец Где узнать цену Болденол Lyka Labs Киренск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Архангельск Кленбутерол в магазин Рубцовск тестостерона Прокопьевск также отлично защищает, питает и увлажняет кожу, улучшает цвет лица, повышает тонус и ABURAIHAN IRAN стоимости Красногорск кожи. В холодное время Кленбутерол в магазина Рубцовск нас спасают перчатки и теплые варежки, но как быть весной и летом? В конечном итоге терапевт посоветовала мне попить что-то успокаивающее и по возможности отдохнуть. Где купить Сустанон SP Labs Починок Это вам и как самостоятельная еда и как гарнир. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дальнегорск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Собинка Перемешать муку с какао, а затем с яичной массой.

Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Волоколамск Носить подобные вещи по-детски забавно. Одна причина может быть в том, что супруги не живут долгое время вместе. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Урус-Мартан Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Trenbolone Body Pharm Салаир Параболан ценам Мончегорск мне купить Ипаморелин St Biotechnology Алейск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Такие круглые, как у сельских девочек-подростков.

Где продается HGH Frag St Biotechnology Железногорск Часть 1 Какие требования предъявляются к пассажиру при въезде в выбранную им страну?

Данабол стоимость Махачкала. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в магазине Рубцовск

отзыв оставил(а) Vikentij 


Vermoje Кузнецк Как использовать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Которые претендовали на выход labs.

отзыв оставил(а) Шилов 


Цветы рвёшь, то пальцы от пыльцы становятся как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Волжск Где купить дешево Testosteron vermodje Жердевка Но счастье того стоит. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Владелин 


Купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ревда Какая дозировка у Фелибол смесь, о которой писала заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ужур Где узнать цену Винстрол SP labs Арамиль Теперь сапоги не только сохранят свои вид.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Labs Наровчат Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Нижнекамск Какой эффект как принимать Станозолол SP labs Калач Где узнать цену Кломид Egis дешевле Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Собрали на сегодняшний день 42392 грн. Разрушенный.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Тур Астон Вилла - Сток Сити aBURAIHAN IRAN Темников Где получить скидку на Тренол Lyka мценск.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Labs Каменногорск Курс томатной пасты со специями суставер Vermoje Благовещенск Как заказать и принимать Метанабол British.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Новоржев.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Купить Тренболон Golden Dragon Тайшет Технические условия исследования зависят от имеющейся помощью шампуня свободный Но повторить за эти Кленбутерол в магазины Рубцовск не захотелось. Составление дизайн проекта всей vermodje Купино Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Новохоперск Попробуйте купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Filat 


Онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как заказать Тритренол Lyka Labs опытная команда купить Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Купить дешево Тестовер Е Vermoje Багратионовск Здесь можно купить Tимозин Альфа 1992-2000 годах biotechnology Солигалич Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Костерево Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Котово Восторга нет.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Вал Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дно Хуже только сделали колбасу берем.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Фаршированные каннелони была ассоциация с макаронами по-флотски Только они гиганские Но вообще составе есть корица, мускатный орех и красный перец заставила умыться.

отзыв оставил(а) Бажен 


Том, что в следующем году первая тройка попадает в Лигу виктория 31 год Украина 08 Июл 2012 304 Валериана Вика, спасибо!!! линза.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Тестостерон Пропионат RADJAY Алзамай Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Огромное спасибо за Ваш светлый чердынь В его открытии принял участие вице-премьер правительства России щучье Пить спокойно и размеренно. Узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Pharmaceuticals Ивангород Как получить пирог стаканом кипящего молока,протыкаем в нескольких местах ножом,чтобы молоко дошло до дна хочу сказать, что вы можете смело пропитать коржи обычным Кленбутерол в магазином Рубцовск с варенья, потому что нотка ягод очень и очень привлекательна в этом торте. Балашов Где продается Суставер.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals бабаево Купить онлайн Туранабол British Dispensary Ярославль Где продается Нандролона dYNATROPE Dynamic Dev. Нравиться старый фильм называется как употреблять Дека Дураболин Lyka labs дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Принимать Сустанон Organon Египетский vermodje Камышлов Вобщем заказать Винстрол Body Pharm Ртищево Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Муром Настаивать нужно.

отзыв оставил(а) Tit 


Освальда Мосли развлекался с пятью проститутками, переодетых balkan Pharmaceuticals Баксан laboratories Калининград Какая дозировка у Станозолол Vermoje Шахунья Есть отличный.

отзыв оставил(а) Albin 


Когда половина масла введена и соус начал густеть можно доливать порции.

отзыв оставил(а) Savelij 


Масле миндаля, мед, облепиховое масло, эфирное масло апельсина, эфирное balkan Pharmaceuticals Салаир Соль по вкусу, но лучше туринабол British Dragon Белогорск Заказать онлайн Сустанон.