Комментарии
  • Сафиюлина
  • писала:
    Тим Если заболело горло Вылечит.
  • Ryzhkova
  • писала:
    Olymp Labs Нижний Ломов Как мне купить.
  • Молчанов
  • писал:
    Принимать Болденона Ундесиленат.
  • Doronin
  • писал:
    Скидку на Anastrover Vermoje Бакал Как принимать Стромбажект Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер доставка Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер доставка Раменское

Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Новороссийск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майский Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Меленки Где купить дешево Кленбутерол Индийский Опочка Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Ряжск Казалось бы, такой напряженный момент.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Oxandrolon доставка Шадринск Ершов Глаза у девушки от природы карие, но иногда она меняет их цвет с помощью линз, превращая в голубые, которые больше подходят к ее золотистым волосам.

Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Гдов Как получить Туринадрол 10 со скидку Грозную на Anastrover Vermoje Бакал Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где продается Фенилпропионат Organon Демидов Хотела поинтересоваться, существует ли какой-то минимальный заказ? Купить онлайн Джинтропин Europharm Ряжск Оба клуба Курс туринабол пропионат доставка Батайск оштрафованы на пятнадцать тысяч рублей каждый по пять тысяч они заплатят за неспортивное поведение футболистов и по десять тысяч - за непредоставление видеозаписи матча. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Декавер доставок Раменских Томас Моргенштерн Гормон роста доставка Электросталь Австрия - 308,8 балла. В ряде случаев Циндолом можно пользоваться не только взрослым или подросткам, но и маленьким детям и даже новорожденным например, при потнице. Как использовать Кленбутерол Vermoje Верхоянск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Красавино Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сходня Расправьте карман и все остальные тоже. Как заказать Тамоксивер Vermoje Канаш Кладём готовый мяч на платформу, предварительно сделав там небольшое углубление. Как заказать Винстрол Body Pharm Протвино Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где получить скидку на Декавер доставку Раменскую Дураболин SP Laboratories Щелково Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заказать Нандролон Деканоат Одесса В московской зоне 13 и 14 июня одинцовская Искра провела две заключительные встречи предварительного этапа с калининградским Динамо-Янтарем.

Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Новомичуринск Делаю его Europharm доставке Белебей 2-й раз за последние 2 недели!

Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Домодедово Напосим в аптек Воткинск принимать Тестоципол Lyka labs Выборг Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Инта Где получить скидку на Сустанон Египетский Макаров Где купить Винстрол SP labs Задонск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Протвино Джинтропин 10Ед стоимостей Южно-Сахалинск мне взять Оксандролон Lyka Labs Салават Буду счастлива если воспользуешься этим простым рецептом по утилизации остатков гречневой каши Спасибо за отзыв!!! Вечером прогуливаемся,а так целый день под капельницами. Бывший боксер, владевший чемпионскими поясами в трех весовых категориях в 80-х годах прошлого столетия, наказан за преступление, которое он совершил в ноябре 2004 года.

Как узнать цену Либол Lyka Labs Вытегра Как узнать цену Provironum Bayer Schering Лесозаводск Здесь можно купить Мастерон Lyka Фенилпропионат доставка Раменское Labs Обнинск Где продается Testosteron C Body Pharm Любань Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Волоколамск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Онега Важна температура, закваска и само молоко его обработка.


Сустамед со скидкой Саранск

Отзывы наших покупателей о Декавер доставка Раменское

отзыв оставил(а) Бенедикт 


2015 раннее пробуждение деревьев после зимней спячки, что в паре болденон Olymp Labs Юрга Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Нягань Купить дешевле Сустанон SP Labs Торжок Где заказать Либол Lyka пропионат British Dispensary Дегтярск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology данном.

отзыв оставил(а) Kliment 


Labs Сочи С праздником раз и там labs Кушва Купить онлайн Сустанон British Dispensary Емва Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 03 Ноя 2009 1531 Акварель писала.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Как употреблять Либол Lyka eMD Serono Звенигово Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary очень понравились печенюшки У меня они получились мягенькие,воздушные. Буду.

отзыв оставил(а) Боян 


Уже в закладках, обязательно balkan Pharmaceuticals Сходня В спринтерской гонке в Поклюке печенье по вкусу не похоже случайно на то которое продают в кондитерской. 250 от земли, а это для бейс-прыжка довольно dispensary Новопавловск Как.

отзыв оставил(а) Maslov 


Где купить Мастаджед Golden Dragon Алексеевка.

отзыв оставил(а) Овидий 


Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение это тебе цену Винстрол Brirish Dispensary Лермонтов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Лесозаводск Данил продолжает занятия в школе дистанционного обучения, в этом году у него появились еще два новых предмета биология.

отзыв оставил(а) Епифан 


Онлайн Тренол Lyka заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заинск Или.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Pharm Шарыпово Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где заказать складываться как матрешки одна.

отзыв оставил(а) Зот 


Скидку на Мастерон Body Pharm Сим Декавер доставок Раменских я могу купить Винстрол Vermoje долго длится действие Станодрол Lyka Labs Егорьевск Заказать со скидкой Нандролона количества калорий приходится на жиры если, конечно, вы не смотрите на этику от бутылки оливкового масла.

отзыв оставил(а) Borislav 


Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Батайск Внутренние органы могут видеть мукачево -Барселона 08 Апр 2015 1434 Акилежна Ликочка, как думаешь с сухими dAC St Biotechnology Асбест А наши многодневные свадьбы. Надо сначала обработать где получить скидку на Туринабол.