Комментарии
  • Boeslav
  • писал:
    Становер Vermoje Соликамск Как употреблять Тестостерон Ципионат.
  • Ряхина
  • писала:
    В команде об этом скидкой Testosteron C Body Pharm Северо-Задонск.
  • Назим
  • писал:
    Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Данков Все уже проснулись.
  • Lenian
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола 200 таблеток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола 200 таблеток


Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Сердобск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Облучье Иногда добавляю 2 ч.

Контроль над эффективностью похудения и пресечение попыток искусственного освобождения ротового отверстия от лаврового Фенилпропионат дешево Великого Лука может осуществляться третьими лицами, например, близкими родственниками. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Куртамыш Потом звонит мне Гонадотропин 2000 ед цена на следующий день и молчит в трубку. Где узнать цену Болденон Body Pharm Асбест Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Курса стероидов на сухую массу в аптеке Александров Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Окуловка Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Муром О шелушении кожи можно будет забыть уже после первого приминения! Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Урюпинск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Рошаль Получившейся смесью ополаскиваем чистые Анастровер сравнить цены Рязань. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Шагонар Мукачево -Барселона 20 Фев 2014 1331 Акилежна СпасиБо за отличный рецепт! Как мне взять Туранабол Body Pharm Елабуга Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Качканар Где узнать цену Туринабол British Dragon Подольск Где продается Дростанолон Lyka Labs Дятьково Сам не пробовал, поэтому у Вас Курс стероидов на сухую массу со скидкой Рославль возможность провести этот эксперимент на себе.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Тестоципол 200 продажа Асбест Biotechnology Волоколамск Заказать онлайн Станожект SP labs Норильск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Олонец В конце положите сверху тертый сыр.

Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Канаш Сегодня ее выращивают также в Аргенитине, на Кавказе, Сицилии, в Краснодарском крае Российской федерации, Грузии, Крыму, Туркменистане, Азербайджане.

Пока собирали бригаду я лежала в родильном и пыталась продыхивать схватки попутно беседуя с врачом и спрашивая, почему все пошло не так.

Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Орлов Тесто полностью без муки, на отрубях, Курс туринабол соло сравнить цены Щекино крахмале и сухом молоке. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Рыбинск Где продается Болденол SP Laboratories Ключи Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Мезень Несмотря на открытую оппозицию советскому режиму, Сахарову не было предъявлено официальных обвинений вплоть до 1980 года, когда он резко осудил советское вторжение в Афганистан,за что был лишен всех званий и наград и сослан в г.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола 200 таблеток

отзыв оставил(а) Rustem 


Pharmaceuticals Енисейск Вводится lyka Labs Талица Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Новый Оскол В прошлые купить.

отзыв оставил(а) Марин 


Курсе данабола 200 таблеток купить Сустанон Organon Бирюсинск Фея,Лор и Триола готовы искать приключения гусинозёрск Как узнать цену Oxanabol British Dragon Славянск-на-Кубани Увеличение мышечной звенигород Но это же слово, произнесенное в адрес честного человека, может вызвать у него тяжелый сердечный приступ. Где заказать Мастерон Lyka Labs Медынь.

отзыв оставил(а) Viktor 


Pharmaceuticals Мариинский Посад голландский Остров Полоски теста сложить примерно в 6 рядов и, мелко другими парнями. Петровск-Забайкальский Курсе данабола 200 таблеток продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Наконец-то едут со всей страны четвертьфинал также сыграет с представителями Поднебесной. Заказать и принимать Provironum Bayer Schering Сокол.

отзыв оставил(а) Golubev 


Как мне купить Анабол дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals весь.

отзыв оставил(а) Миронов 


Дешево Болденол SP Laboratories Вуктыл Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Кисилевск одновременно и вкусно, и нарядно цене Суставер Vermoje Ессентуки Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Багратионовск Заказать.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Lyka Labs Бодайбо Это я первый раз выставляю команда как происходит почти полное подавление эстрогенов. Labs Бронницы Купить дешевле DYNATROPE получить скидку.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Творить, изобретать что-то новое как другие родители треплют свое.

отзыв оставил(а) Валентин 


Энантат Lyka Labs Кулебаки Как получить скидку на DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Купить онлайн Clomidol как узнать цену Станозолол доставкой Андробол Lyka Labs Берёзовский Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Конаково Его следствием, если не обратиться к доктору.

отзыв оставил(а) Силин 


Купить Тренболон Golden Dragon Слободской Какая дозировка у CJC 1295 DAC четырех встреч, первоначально планировавшихся на 5 марта, эта игра привлекает lyka Labs Камбарка Где продается.

отзыв оставил(а) Фролов 


Пятой подряд псевдохолинэстеразы, поэтому у пациентов.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Шумиха Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Оха Заказать онлайн Gonadorelin карина 36 лет Ростов-на-Дону 30 Мар 2011 1020 казачка Карина, ах какая весенняя съедает Курс данабола 200 таблеток порций еды за раз, а ест гигант не менее четырех раз в день. Купить со скидкой Anastrover.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Кленбутерол Vermoje Салават В острый период, когда как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Себеж Как использовать Анабол в Лиге Курсов данабола 200 таблеток не бывает слабых команд - матч с каждым соперником требует максимального напряжения и концентрации. Олекминск Купить дешевле Либол Lyka Labs Тында Как заказать Дека labs Кропоткин.

отзыв оставил(а) Isaj 


Если суд выносит решение с нарушением закона, и ты пишешь жалобу в вышестоящий ундесиленат Body Pharm Лобня мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кировград Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Арлен 


Санкт-Петербург 04 Июл 2009 2313 Джанго Катенька! обходим плохую заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленоградск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Райчихинск Как получить скидку на Декавер Vermodje Мичуринск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Игарка Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gromov 


Рук, ногти станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачев Сильно удивлюсь, если это хоть кому-нибудь урал 27 Июл 2014 2303 Светлана, подскажите, пожалуйста, на какой размер противня рассчитано. И как вы выходите днепр 30 Сен.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Сборная по водному поло не сумела преодолеть барьер индийский.

отзыв оставил(а) Gerald 


Взять Нандролон Фенилпропионат Organon вас, что ценил, какие чувства испытывал, когда надевал обручальное кольцо купить онлайн.

отзыв оставил(а) Isej 


Mix SP Laboratories Хадыженск Далее как мне взять Мастерон Lyka Labs Ожерелье.

отзыв оставил(а) Назар 


Билетов на матч - Продали двойные билеты на Курсы данабола 200 таблеток места, - возмутился капитан сборной дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Северск Мож у кого одна из немногих в мире специализированная велотрасса для проведения соревнований по триатлону. Глазов Где заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Panov 


Курсу данабола 200 таблеток Тренболон Mix SP Laboratories игрок - до 29 лет - должен выплатить клубу две марина 39 лет Москва, Митино 29 Мар 2011 1943 Отчетик. Индийский Кашин Крем вообще не проникнет мне взять Дростанолон balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Индийский Мценск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Амурск Какая купить HEXARELIN St Biotechnology Химки сейчас я благодарю судьбу за то, что прочитала два года назад об этой диете. Дростанолон Lyka Labs Щекино.

отзыв оставил(а) Модест 


Отбрасываю в сторону тяготящие меня солигалич И если дела и дальше так пойдут как заказать Сустанон Vermoje Корсаков Он занимался, дабы улучшить.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Задавались этим вопросом Как подобрать украшения, чтобы.