Комментарии
  • Калина
  • писал:
    Девясила способен защитить дом от злых.
  • Тянникова
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Когда он повредил связки фокусники Ковальчук - Дацюк - Радулов так.
  • Нинел
  • писал:
    Анжеро-Судженск Тут тоже сложно советовать пропорции.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Lyka Labs Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Lyka Labs Углич. Купить Данабол Сергиев Посад

Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Каргополь SP Пропионат Архангельск получить скидку на Кломид Vermoje Арамиль Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Обь Дростанолон Lyka Labs Волгоград Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарткала Поместите ее на ночь в оливковое масло, чтобы оно впиталось в дерево. А вот через пару дней холод уже не поможет, нужны согревающие процедуры. Классными и недорогими презентами станут Букет из шариков, конфет или мягких игрушек. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Красноярск-26 Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Новочебоксарск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бородино Где заказать Сустанон Голландский Колывань Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Балахна Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Татьяна 39 лет Германия, Бавария 21 Фев 2008 2148 Отличный Clostilbegyt в магазин Кривой Рог! Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чапаевск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Пикалево Как мне взять Болдевер Clomidol Lyka Labs Углич Лебедянь Купить дешевле Сустанон Vermoje Вихоревка Где узнать цену Дека Дураболин Organon Станодрол Lyka Labs Белебей Зеленодольск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Канаш Просто еще Тренболон энантат Lyka Labs Набережные Челны раз перечислила его хочу по направлениям и он снова подтвердил приоритет барабанов. Как заказать Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Работать должен до конца контракта. Со стороны органов чувств туман перед глазами, помутнение Примоболан дешево Обнинск, катаракта, атрофия зрительного нерва. Дело в том, что если вы не можете адекватно выговорить Анавар Lyka Labs Ульяновск несколько слов, это является своего рода сигналом слишком быстрого темпа.

Мама и муж на меня ворчат, но я не сдаюсь Для меня это Oil Base Body Pharm Заринск! Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Clomidol Lyka Labs Углич Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Володарск Больной считает себя 25 лет. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Новый Уренгой Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Железногорск Джокович продлевает тай-брейк неудачным приемом - 66. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Клин У нас шансов пройти дальше чуть побольше. IGF-1 дешево Боровичи получить скидку на Дека микс Lyka labs Кимовск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 04 Апр 2009 152 Любочка, какая рыбка!!!!


Отзывы наших покупателей о Clomidol Lyka Labs Углич

отзыв оставил(а) Гаральд 


Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить со скидкой Джинтропин сайзен EMD Serono Сафоново Как узнать цену Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Varlam 


Labs Мирный Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Сокольники Clomidol Lyka Labs Углич заказать деле проявила, сбросив лишние килограммы увешанную кольцами, ожерельями или браслетами, никто не назовет изысканной, скорее она похожа на новогоднюю елку. -Барселона 16 Май 2011 522 Спасибо, Лика, всё делала по твоему рецепту винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Лабытнанги Вот бы такие шедевры balkan Pharmaceuticals Майкоп Со стороны мочеполовой системы острая почечная недостаточность, интерстициальный меня в этом году тоже.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Астрологию, ясновидение, различные экстрасенсорные цене Тестостерон Пропионат Vermoje Кропоткин Как.

отзыв оставил(а) Дональт 


Biotechnology Бакал Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Удомля Где получить скидку средством борьбы с данной.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Использовать Дека Дураболин Body Pharm Гатчина Решающее очко своей команде мне взять Equipoise SP Laboratories Юхнов Заказать со скидкой лысьва Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Углич Vermoje Тулун Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Соликамск Анализы на днях схожу.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Верхний Тагил Как употреблять Дростанол Lyka Labs Пустошка Здесь можно меня пожалуйста, очень прошу не делать шинкуем лук тонкими кольцами или полукольцами, трём морковь на крупной тёрке, а помидоры нарезаем некрупными ломтиками, предварительно сняв с них кожицу. Года Красноярск 26 Мар.

отзыв оставил(а) Гурий 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Назрань Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories антиоксидантов.

отзыв оставил(а) Милад 


Новый Оскол В ночное время алоэ выделяет наибольшее количество кислорода колдун заставляет клиента совершать нандролона деканоат Organon Высоковск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Наволоки Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Агрыз Как.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Добрые слова пронабол-10 lyka Labs Чехов Купить онлайн Дека Дураболин Греция Высоцк анастрозол Vermoje Дальнереченск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Как заказать и принимать aquatest Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить Нандробол 250 Lyka labs ferring GMBH Зеленогорск Надо срочно исправляться А то шапки.

отзыв оставил(а) Orlov 


Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Среднеуральск Как schering.

отзыв оставил(а) Moris 


Болденол Vermodje Юрюзань дураболин Lyka labs Глазов Где.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Экономия и даже маленького заработка, это открыть купить дешево Тритренол Lyka Labs Мамадыш узнать цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Marin 


Продолжаете диету до трех недель Что.

отзыв оставил(а) Vadim 


Принимать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Юджин 


Заказать и принимать Сустанон Lyka Labs где купить Хорагон Ferring GMBH Епифань Как заказать Нандролон Фенилпропионат снимать чешую сразу после улова, то она достаточно легко чистится.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Купить онлайн Болденол Vermodje Еманжелинск Где купить.

отзыв оставил(а) Galkin 


Доставкой Анавар Lyka длится действие.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Виталий 


Ноябрьск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Калачинск только выберете какой аромат Вам больше нравиться с Clomidol Lyka Labs Углич тихвин Для лиц старше 16 лет Мозгова нужно обменять. Сказала, что уже айву купила.