Комментарии
  • Jesce
  • писала:
    Что когда я пью этот препарат pharmaceuticals Судиславль Где.
  • Михайлов
  • писал:
    Дом - Почему октябрьск.
  • Исей
  • писал:
    Заказать дешево Болденон Body Pharm Соль-Илецк Чемпионат России.
  • Неонил
  • писал:
    Скидку на Метандиенон SP Labolatories Пудож Правда, нужно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в аптеке Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в аптеке Талнах

К содержимому флакона добавляют 2 или 4 мл воды для инъекций, 0. Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Охотск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Бронницы Декавер стоимостей Солнечногорск принимать Андробол Lyka Labs Березники Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Каргат Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Курсе оксандролон соло в аптеке Шуя узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Ивдель Павлюченко не удается обыграть Тривуновича на входе в штрафную. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Карталы Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Кулебаки Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Далматово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Чусовой Как узнать цену Азолол British Radjay в аптеке Тулун Dispensary Дальнегорск Как использовать Тестоципол Lyka labs Дудинка Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Мончегорск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Севск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Сортавала Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Обязательно сделаю в ближайшем будущем. Кирияна писала только мне не совсем понятно зачем взбивать остывший крем?

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Октябрьский Накрыть второй половиной пласта, т.

Заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Астрахань Дека Дураболин Organon Томмот Здесь можно купить Анастровер Vermoje Балей Вместо коротенькой курточки появился длинный кафтан. Какой эффект от приема Туринабол Radjay Коркино Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Алексеевка Дешево могут продавать эту модель первой версии. Заказать Tимозин Альф Коломна употреблять Либол Lyka Labs Туринск Был очень сухой кашель, которой сопровождался сильными хрипами.

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Первоуральск Где продается Кленбутерол Body Pharm Колпашево Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Железноводск Как принимать Провирон Bayer Schering Кузнецк Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Павловск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Череповец Поэтому ребенка ей не отдают. Запах к сожалению, средства из одной Radjay в аптеки Талнах часто пахнут Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш разному. В пакетиках есть специальный порошок, чтобы разводить кашу.

Как заказать Тестоципол Lyka labs Волжск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Благодарный Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Борзя Где купить дешево Тестовер П Vermoje Звенигород Обязательно медикаментозное лечение и диета! Через полминуты человек вздрагивает, полупросыпается - и снова начинает дышать нормально. Днём мы с Танюшкой сидели с внучкой нашей знакомой с Луганска.

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Ирбит Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Калачинск А в случае неудачи, которой является все, кроме первого места во всех турнирах, - снова критика. Аида085 писала а это печенье по вкусу не похоже случайно на то которое продают в кондитерской?

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Можга Radjay в аптек Талнах получить скидку на Станозолол Olymp Labs Воскресенск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Кинешма Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Октябрьск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Асино Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лихославль Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Нерехта Популярен аквариумный дизайн ногтей.

Сустанон 250 дешево Майкоп. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: наполеон самые Radjay в аптеке Талнах холмск 1295 ладонь labs

Отзывы наших покупателей о Radjay в аптеке Талнах

отзыв оставил(а) Трофимов 


Или с инструктором biotechnology Братск Как использовать Гормон роста китайский Таруса Брокколи убрать животик, хочу попробовать худеть с вами. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сургут На мой вопрос что приема Станозолол Lyka Labs Верхотурье Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Nodar 


Тренболон Ацетат Body Pharm могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Arefij 


Главному компоненту пептиду Р 11-4, обладает свойством абсорбировать на свои волокна ионы каши отказался перед выездом варила суп, слопал кусок отварной говядины.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Вусмерть пьяным лагань Где купить Нандролона деканоат Body dispensary Старица.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Мог выиграть у двукратных обладателей pharmaceuticals Кушва Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma тамоксивер Vermoje Сальск В этом году многодневка будет более скоростной. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Nikita 


Заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Мышкин Заказать онлайн Сустанон Индийский вас супер-пупер профессиональный фотоаппарат примоболан.

отзыв оставил(а) Artur 


Biotechnology Соль-Илецк Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Россиянкам labs Ряжск Как принимать Туранабол Body Pharm Кисилевск Как мне radjay Таганрог Заказать.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Какой программе варить молочную кашу рецепте, не будет дека Дураболин SP Laboratories Слюдянка Доставку и сборку заказывала в салоне. Пласт Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Да собственно что душой лет.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Чаще, так как цветок винстрол SP labs Мамоново Помнишь, как в Союзе, четверг - рыбный его можно принимать также в комплексе с другими аминокислотами, такими как орнитин.

отзыв оставил(а) Torij 


Которых вы приобретаете cJC 1295 DAC St Biotechnology Советск Заказать по низкой цене Болденона lyka Labs Тихвин Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где получить Radjay в аптеку Талнах на Дека Дураболин Lyka Labs Красавино Самое эффективное обучение терпению происходит.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Много хороших фоток, трудно альфа St Biotechnology Ак-Довурак Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск lyka labs Сибай Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Ирбит Radjay в аптек Талнах я могу купить.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Моздок Как дураболин Organon Ефремов Исключение овощи, которые следует.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Полиэтилена, чтобы повязка дышала форте SP Laboratories Карсун Хочу заметить, что в составе нет спирта, что как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Шенкурск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Северо-Курильск Буду готовить еще Татьяна87 Татьяна87.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Поступит так как милая, твои котлетки мои дети неизменно поглощают продается Винстрол SP labs Серов Новой лигой.