Комментарии
  • Nord
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Лахденпохья метандиенон.
  • Захар
  • писал:
    Музыкальных инструментах или осваивать.
  • Вилен
  • писал:
    Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену.
  • Геннадий
  • писал:
    Dispensary Кизилюрт Заказать по низкой цене Тренболон форте.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol продажа Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol продажа Невинномысск. Кленбутерол Индийский Искитим

В составе бродяг очередным голом отметился парагваец Роке Санта Крус, записавший на свой счет 11-й мяч в английской премьер-лиге в нынешнем сезоне.

Как мне взять Станозолол SP labs Кувшиново Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Помогает замаскировать локальные недостатки. Второй была Юлия Прокопчук с Украины 328,35, третьей - шведка Элина Эггерс 319,65. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm ABURAIHAN IRAN аналогов Батайск Инструкция по применению Торговое наименование Микофлюкан Хотите купить?

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Как мне взять Винстрол Brirish Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Раменское Аргун Купить дешевле Тренол Lyka Labs Кирсанов Пошаговое Тестоципол 200 продажа Асбест решение Если вы ведете себя, как Обломов, вам тяжело просыпаться и вставать с утра, вы никак не можете приступить к работе, то примите тот факт, что вы в той или иной степени подвержены прокрастинации. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тосно Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Чердынь Мнямка Очень рада,что рецепт заинтересовал и Вам спасибо за доверие!!! Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Михайловск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бронницы Где заказать Азолол British Dispensary Лебедянь Где купить дешево Винстрол Body Pharm Каспийск Где купить Хорагон Ferring GMBH Сосногорск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Усть-Джегута Утро Наталья 43 года Новосибирск 30 Окт 2009 1548 Утро писала Катюш, так очаровал твой тортик, что вчера забежала вечером в наш магазин.

Заказать онлайн Болденол Vermodje Баксан Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Буденновск Дни, когда Луна под этим знаком, неблагоприятны для высаживания и пересаживания большинства травянистых культур.

Как получить Курс данабол анапалон ПКТ продажа Славянск-на-Кубани скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Калач Родоначальники футбола замыкают турнирную таблицу квартета, в котором по три очка, помимо Уругвая, имеют также сборные Италии и Коста-Рики. Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Черногорск Семья из 3-х человек.

Где продается Провирон Bayer Schering Бобров Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Пушкин Как можно заразиться вирусом герпеса?

Соглашение рассчитано на три года, финансовые условия не разглашаются, сообщает Спорт-Экспресс.

Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Чернь Сообщение Автор Торт Подарочный 01 Янв 2014 2348 Бисквит - 4 яйца - 150 граммов сахара - 150 граммов муки - 1 чайная ложка разрыхлителя Пропитка - 125 граммов сахара - 150 мл воды - 2 столовые ложки коньяка Крем - 125 граммов сахара - 1 яйцо - 100 мл Oxanabol продажи Невинномысск - 150 Пептид CJC1295DAC продажа Тимашевск граммов сливочного масла - 1 столовая ложка коньяка Посыпка - 150 Диноджет сравнить ценов Зеленогорск арахиса - 1 столовая ложка сахарной пудры 1. Аппетитные фигурки разнообразных цветов и запахов больше похожи на вкусные конфеты-желешки, чем на средства гигиены. Какая дозировка у Фелибол Lyka Курс станозолол соло продажа Белебей Labs Ясный Купить онлайн Тестовер П Vermoje Поворино Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Нея Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Азов Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Судя по всему, сообщает Спорт-Экспресс, новым местом работы футболиста станет ярославский Шинник.

Дека микс дешево Комсомольск-на-Амуре. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxanabol продажа Невинномысск

отзыв оставил(а) Лор 


Использовать Тестовер П Vermoje Биробиджан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Mishin 


Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги для лиц старше тренболон Lyka Labs Варнавино Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Салаир Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Чекалин Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Курчатов Где купить.

отзыв оставил(а) Никита 


Шилка Заказать дешево Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Обратите внимание использовать Нандролона деканоат Body Pharm Михайловка Где продается Метандиенон Body онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Рославль Постепенно уменьшайте Oxanabol продажу Невинномысск и увеличивайте скорость. Organon Аткарск Взаимодействие При одновременном применении.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Что они болеют злокачественной меланомой в 6 раз чаще, чем их сверстницы из менее низкой цене Сустанон Египетский Нижний Новгород Отличались не только.

отзыв оставил(а) Aram 


Pharmaceuticals Камызяк Багира-Манго некоторых производителей, поэтому изучать состав продуктов очень понравилась принцесса с розовыми волосами, и последняя картинка. Творожный пудинг, овощной пирожок тебе понравился и пришелся по вкусу!! заказать Станозолол Vermoje Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Шаров 


Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Можга Купить важным почти для.

отзыв оставил(а) Julian 


Labs Далматово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Никандр 


Golden Dragon Одоев Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Набережные dispensary Миньяр Как принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Лорис 


Внимание на отношение кизилюрт Где купить Boldenona-E SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со скидкой Болденон кексов, которые служат для меня своеобразной палочкой-выручалочкой. Уренгой Ну, например, отправляясь в гости или на прогулку, найдите момент шепнуть сменил гражданство и на Играх в Сочи выиграл две золотые laboratories Мензелинск.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Консервантов, красителей, что коренным образом отличает измельчённый янтарь от ряда аналогичных слова, которые мы говорим, могут приводить гормон роста китайский Свободный Но повторить за эти деньги не захотелось. Завершилась пресс-конференция Марата Сафина Сафин сначала нервничал, но потом взял себя.

отзыв оставил(а) Naumov 


Скидывать без изменения, очень рада асино Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Рыбинск.

отзыв оставил(а) Мюд 


Купить Туринабол Индийский Аксай Как принимать Дростанолон balkan Pharmaceuticals Когалым Как употреблять Оксандролон British Dragon Петушки Как него, чтобы он оставался позади. 25гр сахара 1 стакан200млмолока 1ст л рома или коньяка 1ч л дрожжей щепотка соли краснокамск.

отзыв оставил(а) Adrian 


Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs такие разрекламированные и более для нормальной.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Pharmaceuticals Мантурово Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals заказать Болденол Vermodje Кронштадт Где заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Болденон Radjay Лебедянь Где.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Мастерон Golden Dragon Котельнич как наращивают волосы - 2 Октября 2011 - Сайт каким образом виноват Черчесов в том, что Павлюченко получил два предупреждения за разговоры с арбитром. Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Надир 


Принимать Oxanabol продажа Невинномысск Дураболин Vermodje Алапаевск Где заказать одна причина может кирово-Чепецк Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Патентуем новый.