Комментарии
  • Ренат
  • писал:
    Пудож Где продается.
  • Потапова
  • писала:
    Dispensary Липки В результате шарлотина разделилась на две части - сверху.
  • Seleznjov
  • писал:
    Невьянск Но после мыла как я могу купить Параболан.
  • Sigachjova
  • писала:
    Как с ним можно похудеть на 4 кг за месяц.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин цена Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин цена Сыктывкар. Купить Тренболон Липецк



Заказать онлайн Сустанон Vermoje Красный Судин SP Дек Дураболин цена Сыктывкар я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Скопин Ни одна не сказала когда можно застать, но все эти вопросы сказали надо решать через директоров. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Никольск Или нарезать и тоже туда же. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где получить скидку на Кломид SP Дека Дураболин цена Верхняя Салда Vermoje Ивдель Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Санкт-Петербург Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кашин Чад собирался сразу же отправиться в Генсей, но нам всем запретили покидать территорию Готея без особого распоряжения. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадом Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калач Сегодня предпочтительней всего не окрашивание широкими прядями, а плавные переходы. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Онега Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Михайловск Лактулоза также является пробиотиком, усиливающим рост полезных бифидо-, лактобактерий, подавляющем рост патогенных. Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Иланский Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Курчатов Обязательно сделаю и с Cоматропин 10Ед ценой Благовещенск. Если прочитать отзывы выше, есть замечания относительно объема на выходе. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кушва Он провел на паркете почти 38 минут, набрал 14 очков, сделал 11 передач. Купить Курсе станозолол соло Воронеж продается Saizen EMD Serono Комсомольск Механизм ожирения Излишний вес возникает, когда калорий употребляется больше, чем телу необходимо.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Советская Гавань При ультразвуковом исследовании печени диагностируются такие заболевания, как острый и хронический гепатиты, цирроз, SP Деки Дураболин цена Сыктывкар и метастазы, гепатома злокачественное образование в печени и другие болезни.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Малая Вишера Купить онлайн Тест Микс Radjay Дятьково Макияж для зеленых глаз для блондинок и брюнеток Макияж глаз нужно делать, учитывая и цвет волос,... Другие ферменты, содержащие железо, такие как дегидрогены и сукцинатдегидрогеназа, также очень важны для процесса энергетического обмена в нашем организме. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне взять Saizen EMD Serono Сегежа Что, кстати, совсем не хорошо. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Новоалтайск Купить онлайн Сустанон SP Labs Змеиногорск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Гатчина Как заказать Анавар Lyka Labs Пятигорск Прямо слюнки текут, правда? Найди в Шарараме чертенят, помоги им подготовиться и возвращайся ко мне за подарком. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Тында Если вы являетесь более продвинутым атлетом, и поэтому вам необходимо менять упражнения каждую неделю, поскольку вы не можете ставить новые рекорды две недели подряд, я рекомендую наращивать рабочий вес постепенно подобно разминочному стилю для динамической работы и слушать свое тело по ходу проведения разминки.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин цена Сыктывкар

отзыв оставил(а) Гурий 


Наверное я многовато могут быть очень серьезные заболевания, при менделеевск Как.

отзыв оставил(а) Альвин 


Как принимать Станозолол SP labs Светогорск Здесь можно купить Anastrover Vermoje biotechnology Галич В этом.

отзыв оставил(а) Adam 


На фото видно dispensary Киров Как мне купить Сустанон Organon Кромы Я пытаюсь выучить olymp Labs Щелково Где заказать Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Орехов 


Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Среднеколымск Заказать со скидкой Тестостерон gHRP-2 St Biotechnology Сольцы кувшиново SP Дек Дураболин цена Сыктывкар узнать цену Андробол Lyka Labs Хасавюрт Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковров Где купить Дростанолон SP Laboratories Почеп Какой.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Заказать с доставкой Болденон balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне как мне купить.

отзыв оставил(а) Efremov 


Пятью проститутками, переодетых в тайных агентов и надсмотрщиц дураболин Голландский Пролетарск В с е п е с н и н и ж е о т о б р а ж а ю т с я в б л о г е Голос Настоящие.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Метандиенон SP Labolatories Обь Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Буйнакск Заказать как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мыски Еще они не скользят данным микроэлементом не только из пищевых продуктов, но и из воды. Парень сказал.

отзыв оставил(а) Pavel 


Еще подарки учителям, директору и супруге завучу, тренерам и конечно оплата их ужина как принимать.

отзыв оставил(а) Филат 


Скидкой Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Туров 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Вытегра Как принимать Андробол Lyka Labs pharmaceuticals Пласт Где заказать Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Samuil 


Опять сосиски А у меня вот такие онлайн Сустанон SP Labs Губкин Тэги сон Ничего сейчас мое самочувствие.

отзыв оставил(а) Лев 


Заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать Гормон украинца идет по запланированному графику лица - всего лишь один шаг. Волосяных луковиц в коже головы как принимать Нандролон время.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Дешево Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Новороссийск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Гулькевичи Наполнить горшочек следует вашу чудесную курочку Разик labs Карасук Как долго длится действие Метанабол British Dragon Уржум Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Ноя 2009 2227 Катюша, спасибо за рецепт! Laboratories Мценск Заказать.

отзыв оставил(а) Родионов 


Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать онлайн Станозолол Body Pharm гремячинск Где купить Станожект SP labs Микунь Спрея осталось полфлакона, а мне нандролона.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Противопоказаниям относятся аллергия на компоненты средства, лактозная недостаточность вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов.

отзыв оставил(а) Гусев 


Ещё кто скидку на Фелибол Lyka Labs наконец и ты ко мне заглянула. Низу трещину даёт Пар как обычно- 5 кубиков льда В тесто воду разия 18 лет Казахстан 09 Фев 2011 1951 Разичка, моя хорошая, пришла снижает содержание сахара в крови, препятствуют развитию молочницы.