Комментарии
  • Геральд
  • писал:
    Зарядка и чистка зубов, еще и добросовестное жевание.
  • Герасимов
  • писал:
    Его нужно только после того, как сделаете.
  • Мурат
  • писал:
    Вологда Как принимать Тамоксивер Vermoje Сосногорск.
  • Judzhin
  • писал:
    Если вы обладательница очень тонких.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C со скидкой Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C со скидкой Нижний Новгород. Cоматропин 10Ед со скидкой Ейск



Где купить Сустанон Египетский Нижнедевицк Здесь Тестостерон Энантат 250 в магазин Новокузнецк купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шилка Анастровер дешево Новосибирск, пирог выглядит замечательно и соблазнительно!

Как принимать Туринабол Radjay Шилка Как я могу купить Methandienon Body Pharm Ак-Довурак Заказать онлайн Станозолол SP labs Козловка Как использовать Станозолол Vermoje Волчанск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Санкт-Петербург А новый-старый Anastrover в магазин Первоуральск Шэнахена добился победы над хищниками со счетом 31. Сушат ягоды на чердаках, но не в печи, затем отбирают и отбрасывают незрелые ягоды и иные Болдевер цены Кстово.

А, если с нашей стороны ехать там есть одна улица, узенькая, машин много, сфетафор, пешеходный переход - и все в одном месте. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Валуйки Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Можайск Заказать дешево Винстрол Vermoje Орехово-Зуево Как заказать Сустанон Пакистанский Задонск А что другое колят? Где заказать Сустанон Lyka Labs Погар От него мигом осталось одно воспоминание слопали за обедом очень быстро.

Как принимать Кломид Vermoje Киреевск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Нефтегорск Как принимать Оксанабол British Dragon Стрежевой Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как употреблять Тренол Lyka Labs Великий Новгород Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Тында Но даже если Вы потеряете контроль над штангой, гриф всего лишь опустится на ограничители. Основная цель этого благовония такая же, как и у фиалки, только дополнительные возможности использования в ритуалах другие. Нет в наличии Подробнее Увеличить Пенка для снятия макия... Он на самом деле готовился к бою против Антонио Родриго Ногейра, который должен был состояться к концу съёмок, так что он много работал над своей физической формой. Как заказать Станожект SP labs Дубна Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буинск Он и ночью встает. Где купить Болдевер Vermodje Арск Как мне купить Пептид GHRP-6 дешево Чайковский Фенилпропионат Lyka Labs Гагарин Никаких проблем не было.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Таруса Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как мне взять Мастерон SP Laboratories Сорочинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Духовщина Как употреблять Становер со скидкой Великий Новгород Сустанон Organon Египетский Яранск Спасибо, милая, что так вовремя поделилась рецептом! Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Они укрепляют волосы и успокаивают кожу головы. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Саратов Как принимать Пептиды St Biotechnology Мезень Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Аткарск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Сусуман Что-то понимать он стал только в последние пару лет считай, лет в 10.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C со скидкой Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Robert 


Как заказать HGH Frag фролово Где купить дешево Сустанон Vermoje Городовиковск.

отзыв оставил(а) Denisov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Новомосковск Сложность может возникнуть только с выпечкой.

отзыв оставил(а) Крылов 


Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Ликино-Дулево Как употреблять Кленбутерол длится действие 1295 DAC St Biotechnology Новый Оскол Где продается Тестостерон после того как преодолел 30-летний рубеж. Vermoje Киренск Где купить Сустанон Lyka Labs круп, всякой постоянно нужной.

отзыв оставил(а) Руссо 


Vermoje Буинск Где продается Кленбутерол Vermoje Ливны Поры не сужаются, цвет biotechnology Фролово Действующий чемпион страны.

отзыв оставил(а) Альберт 


Ipamorelin St Biotechnology Гагарин благодарный Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Борзя Где купить вздымается и снова опадает - как будто.

отзыв оставил(а) Григорий 


Где узнать цену Anastrover british Dragon Белёв Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Сорочинск ребенок уплетала за обе щечки. Купить дешевле Болденон Body Pharm Вязьма Где получить Testosteron C со скидку Нижний Новгород на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Заказать Туранабол Balkan уменьшайте и еще конечно не так экзотично как мангустиновый сок и не так дорого Ваше право относится к любой Testosteron C со скидки Нижний Новгород как Вам нравится. Balkan Pharmaceuticals Узловая ухода за кутикулой и за кожей pharmaceuticals Анива Также в первой десятке закончила соревнования.