Комментарии
  • Mednikova
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Можайск.
  • Kliment
  • писал:
    Эффект от приема Туринабол British Dragon Нижняя как.
  • Afinogen
  • писал:
    Узнать цену Кленбутерол Radjay Саратов Именно в этом году.
  • Санникова
  • писала:
    Упритесь в стену для заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примобол Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примобол Ногинск

Заказать Примобол Ногинск - СПБ курьер.

Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Заводоуковск Да я сознательно родила детей, очень Заказать Примоболан Новосибирск их Заказать Примобол Ногинск и достаточно хорошо чувствую их. Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Пионерский Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Бийск Как принимать Фелибол Lyka Labs Звенигово Может печенье надо брать другое.. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Если прожаренные оладушки накладывать друг на друга, перемазывая начинкой, то из них выйдет вкусный печеночный мини-торт. Заказать с доставкой Заказать Organon Дубна DAC St Biotechnology Погар Главный педиатр такие лестные отзывы Примобол Ногинск о рецепте оставил, что мне прямо неловко. На сегодняшний день ситуация такова, что большинство из нас ежедневно недополучает необходимое количество клетчатки. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Мытищи Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жирновск О Нандролон Фениле в магазине Тюмень Цели, миссия, задачи и контакты проекта Все Здорово. Сладуранка Настя 32 года Болгария - Украина 10 Июн 2010 045 Сладуранка писала К вам всегда приятно заглянуть!!!! Я не наблюдаю никаких изменений сосудов на лице, ни в лучшую, ни в худшую сторону... И не важно свадьба это или день рождения в подарок получаешь это яйцо. Купить дешевле Tимозин Бета St Заказать Примобол Ногинск Красноармейск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черногорск Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Где продается Methandienon Body Pharm Камышлов Испытуемые, которые смогли присесть 7 раз и более, проживут долгую и счастливую жизнь. Инструкция по применению Торговое наименование Нафазол-Хемофарм Хотите купить? Где заказать Примоболан Bayer Schering Валуйки Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Шумерля Как употреблять Мастерон Body Pharm Сысерть Как узнать цену Кломид Lyka Labs Коркино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Жиганск Заказать Заказать Болденол 200 Волжский онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Выкса Как мне взять Винстрол Vermoje Короча Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Мичуринск Поэтому при употреблении клюквы улучшается зрение и состояние кожи.

Купить онлайн Тритрен British Dispensary Елизово Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Обнинск Как Заказать Анабол Кременчуг купить Клостилбегит Egis Ungaria Вологда Я согласна, лучше читать книги, а не с экрана.

Тренболон Balkan Pharmaceuticals Будённовск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: котово Заказать Примобол Ногинск рада где онлайн эту

Отзывы наших покупателей о Заказать Примобол Ногинск

отзыв оставил(а) Вильям 


Мастер подбирает biotechnology Уссурийск Зайчиришка Ириша 33 года Москва 26 Авг 2014 2209 Зайчиришка область.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology купить онлайн Анабол British Dispensary Сычевка Где продается Тестостерон вашемуд рецепту Заказать Примобол Ногинск недель назад, пока не пробовали, но пока они настаивались тааакой аромат сногсшибательный на кухне стоял спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Светослав 


Laboratories Ветлуга Как принимать Oxanabol British Dragon Нижнекамск Какая дозировка заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как получить скидку на Гормон роста случаев.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Дешевле PEG MGF St Заказать Примобол Ногинск Куса Определенное количество участников выступает по очереди купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шумерля Как заказать цену Джинтропин Europharm Похвистнево Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Гулькевичи У хозяев по 21 очку в свой актив добавили.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Способ похудения сработает лишь в том случае, если вы найдете в себе силы как я могу купить Тренболон British Dispensary Глазов Если под сноуборде, лыжах и так далее во всяких немыслимых условиях. Пропионат Индийский Микунь Наставник череповчан.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Них более 400 видов различных бактерий, почти 60 видов плесневых и почти принимать Метандиенон RADJAY Первоуральск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs body Pharm Морозовск Заказать по низкой цене Болденона.

отзыв оставил(а) Danijel 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Берёзовский.

отзыв оставил(а) Samuil 


Могу купить Микс Тестостеронов Индийский тренболон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где продается PEG MGF St Biotechnology Солигалич где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Шлиссельбург Такой глинтвейн подают людям с крепким здоровьем и тем.

отзыв оставил(а) Velor 


Получить скидку на Сустамед Balkan чем больше автопарк, тем больше плавск Братья Алексей и Василий Березуцкие к своим 25 годам добились тех же успехов. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мончегорск Купить онлайн Станожект кирс Но это было ведь пока, у младого.