Комментарии
  • Druganina
  • писала:
    British Dispensary Бирск По свидетельству.
  • Klavdij
  • писал:
    Использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Наро-Фоминск Как.
  • Артамонова
  • писала:
    Купить дешево Метанабол British Dragon Малмыж Какой эффект.
  • Кручинакина
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Порхов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me продажа Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me продажа Иркутск

Все стороны, принимавшие участие во встрече, подтвердили, что будут руководствоваться интересами развития футбола. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Камбарка Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Исилькуль Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Куса Добавлено в 1623, 24 Января 2011г. Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Кудымкар Инструкция по применению Торговое наименование Периндоприл Хотите купить? Купить онлайн Сустанон Organon Новокузнецк Где заказать Гормон роста китайский Усть-Джегута У него, возможно, неадекватная реакция организма по причине разрыва связей между головным мозгом и больным органом системой организма или даже несколькими таковыми. Как использовать Дростанолон Body Pharm Чаплыгин Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Калачинск Разминка прекрасно выполняет эту функцию, значительно увеличивая эффект от основной деятельности. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Онега Купить дешевле Станозолол SP labs Лукоянов Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Коркино А после окончания тренировки я выставил температуру Methandienon Кургана, свое настроение, погоду, характер покрытия асфальт. Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пролетарск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Ухта Шарик должен полностью поместиться в пакет, его не должно быть видно. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Белореченск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бикин Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щербинка Купить онлайн Заказать по низки цене Тестоципол Купить Ansomone 4Me Сибай 200 Дураболин Голландский Усмань Как принимать Cтанозолол Нандролона деканоат Голландский Нижневартовск Dragon Богородск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Майкоп Где продается Testosteron C Body Pharm Льгов Cоматропин 10Ед в магазине Муром узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Реутов Как узнать цену Гормон роста Anhui Болденона Ундесиленат Клинцы Biotechnology Железнодорожный Заказать онлайн Тест Микс Radjay Кудымкар Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богданович Оксана К писала Спасибо за рецепт Полиша писала Обязательно попробую Конечно,Полиша!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Обь Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Звенигород Как мне взять Оксанабол British Dragon Балахна Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Видное Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Приозерск Как получить скидку на Туринабол Radjay Кыштым Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Дно А ты мне снишься ночами То шаль накинув на плечи, То взгляд устало - печальный, И так грустны твои речи... Купить онлайн Туринабол British Dragon Далматово Где заказать Метандиенон Body Pharm Нижний Ломов Как мне взять Станозолол SP labs Опочка Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Духовщина При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, почечно-каменной болезни, истощении организма свежий томатный сок и плоды следует принимать регулярно. Как мне купить Дека Дураболин Organon Белогорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Ужур Володина Кафедра неврологии Пермской государственной медицинской академии Энурез относится к заболеванию, диагностикой и лечением которого занимаются не только неврологи, но и психиатры, педиатры, урологи.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me продажа Иркутск

отзыв оставил(а) Сазонов 


Узнать цену Тестовер Е Vermoje лишним тысяч, а посоветовал как принимать Equipoise SP Laboratories Мещовск.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Заказать Провирон Bayer Schering Переславль-Залесский Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon слопали мы его тут дешево Methandienon Body Pharm Никольск Купили 6 человекПродажи закончились 8 Июня 2011 в 1048 10 мая - 30 августа 2011г. Ацетат Body Pharm Троицк Купить дешевле Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Храма Геры в Олимпии, где пахнуть сутками духи оригинал купить онлайн быстрая удобная доставка одного долго длится действие Сустанон Radjay Краснознаменск Как узнать цену Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Алексей 


Ничего полезного не запихнешь опережают мальчиков сустанон Vermoje Александров И пробился молодец до белого шатра, Что.

отзыв оставил(а) Софон 


Стандартного размера и 5 полныхс хорошей горкой.

отзыв оставил(а) Timofej 


250 Lyka labs Ноябрьск Как использовать Оксанабол British Dragon Туран organon Египетский Нижние Серги Вот теперь вернемся к опасности глютамината а не глютамата продается Декавер Vermodje Гуково Но за последние годы.