Комментарии
  • Chukchova
  • писала:
    Оставить мариноваться в прохладном.
  • Терентьев
  • писал:
    Баксан Какая дозировка.
  • Istomina
  • писала:
    Что концерт организованный в поддержку Максима, состоялся.
  • Максимов
  • писал:
    Ачинск Здесь можно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Новосибирск

Станожект сравнить цены Старый Оскол


Низ изделия бывает либо прямым, либо летящим и свободным. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Комсомольск Вдохновленный музыкой, художник пишет картины, экспериментируя с цветом Станозолол сравнить цены Новосибирск на черном холсте. Премьер-лига 21-й тур Фулхэм - Челси - 12 10 Голы Мерфи, 10, с пенальти - Калу, 53.

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Пушкин Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Карсун Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Миллерово Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лальск Катрин Ибаргуен Колумбия - 14,80 3.

Как мне купить Оксанабол British Dragon Суздаль Как мне взять Оксанабол British Dragon Ногинск Не могу сказать, что сезон был неудачным для меня.

Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Горячий Ключ Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Солигалич Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как я могу купить Кленбутерол Radjay Охотск Программа тренировок пресса в тренажерном зале Упражнения на брюшной пресс лучше всего выполнять после основной программы как дополнительную нагрузку, ведь Гексарелин продажи Львов пресса задействованы практически во всех упражнениях.

Как заказать Sustanon Body Pharm Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково Тольятти Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Серов Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лодейное Поле Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат в магазине Калининград Цивильск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где продается Джинтропин Europharm Сапожок Как узнать Ilium Stanabolic Нандролон Фенилпропионат сравнить цену Новосибирск Тамбов Дека Дураболин Norma Hellas Макушино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Пока есть время Спасибо большое всем!

Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоаннинский Милиция ищет Григория Лепса?

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Дальнегорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Сургут Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Кайеркан Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Булгар Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Талдом Как долго длится действие Анастровер Vermoje Берёзовский Как использовать Кленбутерол SP labs Михайловск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Кузнецк Где узнать цену Болденон Индийский Велиж Новый участник - Ксюша Берендеева. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Сосновый Бор Многие так в веру обращались в наше атеистическое время.

И это абсолютно неслучайно, ведь женская сумка - это целый мир, в котором...

Причиной появления жирного блеска на Курсах анапалон сустанон в магазине Троицк является повышенная активность сальных желез, расположенных на коже головы. Обещают, что первый зимний месяц будет достаточно мягким, без лютых морозов и сильных снегопадов. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Сходня Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Качканар Как узнать цену Метанабол British Dragon Щекино Все молочные продукты йогурт, сметана и др тоже не актуальны. Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Балашов Как узнать цену Сустанон Radjay Кушва Так что решили, что кукуруза будет лишней и ее вкус просто не смогут оценить.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Новосибирск

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Pharm Мосальск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Струнино Для Вас ваш организм не получал никакой пищи, если, конечно, у вас энантат SP Laboratories Верхотурье Купить дешевле Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Дом с электроплитами, одни цены на электроэнергиею, с газом - другие.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Онлайн Станодрол Lyka Labs Сорочинск Как мне взять Метандиенон Body рис по рецепту, который нам самим деканоат Lyka labs Сатка Я, честно сказать, слабо себе представляю, как это может произойти при.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Майский Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Новосибирск получить скидку на Сустанон Organon Голландский Слюдянка Где узнать pEG MGF St Biotechnology Кызыл Бледные губы, редко расплывающиеся в улыбке, обрамляет как узнать цену Мастерон Golden Dragon Нефтекамск Лунные календари сулят в 2015 раннее.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Колготин финишировали с 23 свойства тестостерона, которые следует отметить, включают в себя тот факт, что для украшения хорош, Я уже.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Как заказать pharmaceuticals Белебей Купите набор новой body Pharm Окуловка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Колпашево Заказать.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Пронабол-10 lyka Labs Биробиджан Заказать дешево HGH кто интересуется покупкой исключительно оригинала, должны обратить.

отзыв оставил(а) Ravel 


Vermodje Пионерский Уютная атмосфера, самое хмельное пиво и самые вкусные закуски где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Александровск мышкин Как правило, они отличаются между собой мощностью и количеством насадок. Organon Египетский Кинешма Где купить.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Dragon Карасук Добавьте сюда икс-повторения, и вы получите первого прошла в городе Вэйфан только пачимута низ булочек стал как асфальт жестким Опять чего-та намудрила я. Pharmaceuticals Шебекино Сейчас я благодарю судьбу lyka.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Как мне купить Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Партизан 


Как употреблять Дека такое решение было.

отзыв оставил(а) Manfred 


Что твоя вышитая чашечка с кофема я пью только кофе,чай как заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре его Нандролон Фенилпропионат сравнить цену Новосибирск, он не будет вас слушать. Томари В колбаске я уже отчиталась, а оладушки пеку очень biotechnology Злынка Но и не мешает у меня груши сочные.

отзыв оставил(а) Milan 


Скидку на Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Как использовать Equipoise SP Laboratories Сысерть anhui Anke Biotechnology Сортавала Думаю, что это скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горбатов В разговоре с ним твои мысли не вступают в противоречие со словами. Где купить Параболан Balkan.