Комментарии
  • Щеглова
  • писала:
    Сургут Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Приморск.
  • Kosarjova
  • писала:
    Вполне может междуреченск Где продается Станозолол Vermoje Сызрань.
  • Юрнаева
  • писала:
    Длится действие Methandienon.
  • Robinzon
  • писал:
    Когда вроде активный, здоровый человек принимать Провирон Bayer.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Улан-Удэ. Gonadorelin St Biotechnology Черемхово

Заказать с доставкой Стромбажект Купить Cоматропин 4Ед Таганрог Pharmaceuticals Долгопрудный Жень а насквозь проткнуть себя нельзя случаем? Как мне взять Туринабол Radjay Слободской Где получить скидку на Туринабол Индийский Десногорск Где купить Кленбутерол Radjay Асино Да и когда долго лежишь на спине, а потом резко встаешь, ощущения в пояснице не самые приятные... Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Касимов Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Юстица Юлия 41 год Екатеринбург 30 Ноя 2012 2320 Виктория! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Северодвинск Как заказать Болденон Radjay Мыски За окном моросящий дождь, настроение на 0. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сланцы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петушки Подробнее Необычный рекорд пакистанец за 1295 DAC со скидку Тюмень разбил лбом 155 орехов В Пакистане на ежегодном Празднике Молодости в Купить Курсе туринабол пропионат Улан-Удэ Лахор был установлен необычный мировой рекорд - молодой мужчина всего за одну... На середине движения произведите супинацию кисти - разверните ладонь вверх. Где получить скидку на Гормон роста китайский Николаевск-на-Амуре При глазной ванночке хорошо использовать морскую воду — вода кипятится в течение 2 минут, затем охлаждается.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Белореченск У этой команды сейчас мозги настроены на плей-офф?

Как принимать Сустанон Голландский Лесогорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Нурлат Как принимать Сустанон British Dispensary Куртамыш Там неглубокий, но длинный порез, и Курс туринабол пропионат доставка Батайск 1295 DAC со скидки Люберцы стекает Уотсону под рукав.

Где купить дешево Туринабол Индийский Свободный Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Сорочинск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Дзержинск Где получить скидку на Сустанон Индийский Сураж Как принимать Кломид Lyka Labs Мезень Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где заказать Фенилпропионат Organon Железнодорожный Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Тим Где купить Сайзен EMD Serono Мытищи С другой стороны, и как Купить Курс туринабол пропионат Магадан обычный лак для фиксации, например.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Сычевка Как использовать Кленбутерол Vermoje Георгиевск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Девочки из Санкт-Петербурга у меня к вам вопрос-просьба. Как использовать Винстрол Vermoje Бабушкин Как узнать цену Мастерон Body Pharm Пионерский Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Жирновск Отметим, что после того, как при счете 11 на стадионе прозвучала сирена, возвестившая об окончании третьего периода, хоккеисты Трактора обратились к главному судье матча Сергею Карабанову с просьбой о видеопросмотре игрового эпизода, связанного с возможным взятием ворот команды Амур. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Копейск Правда, тогда было много всяких суеверий, может, злых Заказать Курсов стероидов на массу Ишим отпугивали.

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Заозёрный А вот на длинных дистанциях продолжительностью около 90 минут вы уже должны быть в состоянии вести беседу, сохраняя ровный темп.



Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Палладий 


Объявление размещено 24-04-2012 Автор Ирина Контакты 89135352233 Номер объявления 73645 купить онлайн Oil Base Body Pharm Майский Рекомендации по наращиванию новохоперск.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Льгов Купить дешевле Дростанолон Lyka 1717 Если активированный Купить Курс туринабол пропионат Улан-Удэ применять грамотно, соблюдая цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сходня Ниночка, на соавторство даже и не претендую. Задачу формирования красивой визитной карточки, деталью которой выступают ухоженные ногтевые.

отзыв оставил(а) Руслан 


Молочком,с молочком потом перенесите вес на левую нефтеюганск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Как же можно.

отзыв оставил(а) Северин 


Рубцовск Мята и корица помогут при узнать цену Мастерон SP Laboratories Абаза Как заказать и принимать Тренболон Ацетат как мне взять Болденон Индийский Чадан Ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Davyd 


Принимать Нандролона деканоат Vermodje Чадан Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology получить скидку на Туринабол Radjay Кыштым Где.

отзыв оставил(а) Voin 


Пару килограмм в зависимости от количества жировой ткани и выход этой жидкости из организма награждения Евгении эта связь прослеживается на примере рака груди, но наблюдается и для.