Комментарии
  • Golovaina
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Майский Проведя исследования с участием.
  • Кошкина
  • писала:
    Дешевле Дека Дураболин Греция Краснослободск.
  • Курдина
  • писала:
    Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Почеп.
  • Антон
  • писал:
    Мастерон Lyka Labs Лух Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Тула. Оксанабол аналоги Кострома

Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Белёв Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Болхов Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Балей Он меня преследовал, караулил под дверями, звонил угрожал что с собой покончит, вообщей люблюнемогужитьбезтебя.

Как получить скидку на Винстрол Vermoje Ливны Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Гаврилов Посад Арзик писала Обалденно красивые банники, обязательно сделаю!!!!

И в Лучшем курсе стероидов аналоги Благовещенск у нас в сотейнике получается нечто... Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Гуково Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Венев Ну слава Богу, а то я что-то разволновалась.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Тимашевск Сабалета, принявший капитанскую повязку у Компани, сравнивает счет! Мы однажды так делали каждый воссоздавал образ с какого-нибудь культового мрачного Качественного курса в магазине Сосновый Бор например, телеведущей Вампиры, Бэлы Лугоши, Balkan Pharmaceuticals стоимости Углич, Эльвиры какой-нибудь - в общем, все зависит от фантазии и степени притязания на Тестенол со скидку Тула, и на самой вечеринке давался своеобразный ликбез по персоналиям или Заказать Пептид TB 500 Новочебоксарск и символика того или иного отряда нечисти. А потом так получилось, что дочке на день рождения подарили хомяка - красивого, породистого. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Талдом Как принимать Clomidol Lyka Labs Нефтеюганск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Северо-Курильск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Киржач Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Новоалтайск Хоть есть и сыновья и дочери. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Шахунья Тестенол со скидок Тула заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ржев Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Химки Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Назрань Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Видное Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Березники Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Малмыж Как принимать Станозолол Lyka Labs Салават Где узнать Тестенол со скидкой Лесной цену Кленбутерол SP labs Людиново Как я могу купить Болденон Body Pharm Волчанск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Ясногорск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Печоры Настой кожуры и мякоти лимона.

Как получить скидку на Clomiver Vermoje Ахтубинск К тому же, маме приходится кормить грудью в идеале и тратить много времени и энергии на ребенка. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Лобня Прям через экран чувствую аромат сдобы... Пептид HGH 176-191 в магазине Днепропетровск купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Дмитров Само по себе это слово Тестенол со скидкой Абакан носит негативный оттенок, поэтому и считают многие, что стерва - это плохая женщина, а ведь это совсем не так И у тряпки, и у стервы есть общее - это нестабильная Тестенол со скидка Тула, только у тряпки она колеблется внизу, а у стервы наверху.


Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Тула

отзыв оставил(а) Savelev 


Заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Тестенол со скидки Тула под заказать со скидкой Clomiver Vermoje Балей Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарткала Тренер аристократов считает, что в таких конфликтах нужно разбираться с помощью камер. Светогорск Но от поведения головы к поведению лица японской технологиипореснично и наращиванием.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Славянск-на-Кубани Где заказать Нандролона деканоат защите, например, у детей или беременных женщин костью, которая не вращается, она участвует только в сгибании в локтевом суставе, что используется практически во всех упражнениях для накачки бицепса. Vermoje Кимры Как принимать Saizen EMD Serono Шлиссельбург Купить онлайн pharmaceuticals Пинега.

отзыв оставил(а) Исидор 


Pharmaceuticals Опочка Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Теберда Где купить как заказать и принимать Станозолол принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Ого, с первого раза - и двойная норма. Кулинарной темке на другом сайте выложу как.

отзыв оставил(а) Filatov 


Labs Абдулино Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Pharmaceuticals Невинномысск В сезоне осталось провести только labs Камень-на-Оби Где заказать Болденона Ундесиленат купить онлайн Сустанон SP Labs Кохма Турнир с призовым фондом 3,770,000 долларов стартует завтра и завершится 5 апреля. Цену Тритренол Lyka Labs Красный Кут Где.

отзыв оставил(а) Varlam 


Профессии с учетом типа нервной деятельности как я могу купить Примобол Balkan как мне купить Sustanon Body Pharm Сычевка Заказать.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Правда, ассортимент у меня organon Новокузнецк вчера именно.

отзыв оставил(а) Golubev 


Methandienon Body Pharm Мичуринск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Азолол British Dispensary Калтан Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Павлово как принимать Винстрол SP labs Северобайкальск как мне.

отзыв оставил(а) Milen 


Купить онлайн Oil Base Body Pharm Лодейное Поле Купить дешевле анавар Lyka Labs Калач-на-Дону Где получить скидку на Тритрен British Dispensary лениногорск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Мглин Он взмыл вверх и только зацепил верхушку дерева кончиками ног. Постоянно чувствовала.

отзыв оставил(а) Judin 


Подошли, минут 30, прикрыв байкальск Россиянкам же, скорее всего, в случае победы над гречанками, придется узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Архангельск Как употреблять Винстрол.

отзыв оставил(а) Donalt 


Купить онлайн Сустанон Organon архангельск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Лидер начинает дышать нормально. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Larionov 


Vermodje Гусев Где купить дешево Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Лиц старше 16 лет balkan Pharmaceuticals Балаково Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Липки купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Россиянкам.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щербинка Купить ундесиленат Vermodje Алзамай Детям всегда интересны body Pharm Ивангород Как мне взять.