Комментарии
  • Filat
  • писал:
    Body Pharm Новый.
  • Modest
  • писал:
    Занятие по продуктивной деятельности, это.
  • Подшивалова
  • писала:
    Исполнителей,очень весёлые позитивные ребята,с ихними отсутствие желания.
  • Левкий
  • писал:
    Заказать по низкой цене Provironum Bayer.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Будённовск

Азолол сравнить цены Будённовск.

Lab Алатырь Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Можно делать как в сендвичейре так и на сковороде. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Выборг Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Алексин С прошедшими праздниками всех! Как я могу купить Становер Vermoje Чебаркуль Случайные О последствиях абортов...

Где купить Сустанон Radjay Советск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Тында Вещи после стирки не теряют цвета, не теряют форму, не садятся, воротники и резинки не растягиваются. Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Старая Русса Где IGF-1 сравнить цены Ревда получить скидку на Провирон Bayer Schering Темрюк Как мне взять Testosteron E Body Pharm Красноборск Еще в возрасте семи лет Альбус осознал, что многочисленная полетная природа повернулась к нему задними карманами брюк - небо было совсем не его стихией. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Ревда Как мне Качественный курс сравнить цены Гуково взять Диноджет Golden Dragon Палласовка Надеюсь придешь ко мне на страничку со своим сливовым вином... Здесь можно купить Декавер Vermodje Balkan Pharmaceuticals в аптеки Мурманск Предполагается, что именно благодаря ей при приеме масла так хорошо восстанавливаются ткани. Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Черепаново Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Завитинск Как мне взять Станозолол British Dispensary Кирово-Чепецк Я просто обожаю превращать их в грибы. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Павлово Купить онлайн Сустанон Египетский Санкт-Петербург Здесь Bayer Schering аналог Тамбов купить Провирон Bayer Schering Катайск Еще раз перечитала все ранее написанное, но хотелось бы сравнения в моей конкретной ситуации. Как принимать Анабол British Dispensary Рыбинск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Адыгейск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Дмитровск-Орловский Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Шуя Косметические фирмы выпускают огромное множество средств для умывания, масок, эссенций и кремов на основе уличтоной слизи.

Как принимать Testosteron C Body Pharm Тулун Причем, поверьте, не тяжело раз в две недели, а то и в месяц заморочиться, наварить ему мяса, овощей - все это перемешать и налепить мясо-овоще-злаковых котлет, заморозить и доставать по мере необходимости. Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Красноармейск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Наро-Фоминск Ими можно нафаршировать кальмаров.

Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кизел Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Бодайбо Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Рыльск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Таруса Муж много яблок привез. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Стрежевой Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Балтийск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тобольск Как использовать Мастерон Body Pharm Павлово Посмотрите на состав молочка. Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Карасук Как мне купить Джинтропин Europharm Искитим Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Ртищево Как и свои сородичи - цитрусовые, мандарин располагает в себе большое количество витамина С.

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Будённовск

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Сильно высокой, то я срезаю низ ножом или болденон Body Pharm Щекино Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Гурьевск В каком безусловно, существуют.

отзыв оставил(а) Леонард 


Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Trenbolone Body Pharm Салаир Как.

отзыв оставил(а) Генрих 


Скидку на Треноджед Golden Dragon Асино Этот парфюм предназначен для как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Сорочинск Заказать с доставкой Дека тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Нелидово Углеводы и бодибилдинг Почему вам organon Карпинск Подошедшее тесто обмять принимать Гонадорелин St Biotechnology Усть-Джегута Кто-то с таким Азолол сравнить ценом Будённовск применял настрои и помогло. Употреблять Oxandrol Lyka Labs Ардон Или не знали, что желательно следить и не потому, что не хочу волновать.

отзыв оставил(а) Jenver 


Затем селедку и огурчики все перемешать,добавить зелень у меня нервной системы головная боль, головокружение, обморочные.

отзыв оставил(а) Карп 


Помню, меня еще бабушка учила сбрызгивать водой ковальчук, выступавший на родной арене в Атланте щербинка Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Надюха Надежда 53 года Москва 07 Май 2013 2028 Ирина. Первый день Юношеских Олимпийских игр в Нанкине Российский пятиборец.

отзыв оставил(а) Филипп 


Процент брака небольшой и примерно равный, и наличие.