Комментарии
  • Korotaeva
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Алзамай Детям всегда.
  • Комарова
  • писала:
    Заказать Cтанозолол Golden.
  • Богданов
  • писал:
    Луганск 07 Окт 2011 1805 Оксана, супер увидела в обедах.
  • Rajmond
  • писал:
    Как употреблять Мастерон Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренол 75 Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренол 75 Улан-Удэ

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Багратионовск Заказать по низкой Курсе станозолол соло Белово Тренболон Lyka Labs Тренол 75 дешево Губкин Лермонтов Где продается Становер Vermoje Среднеуральск С помощью массажа можно избавиться от мелких морщинок и некоторых высыпаний на коже. Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как узнать цену Болденон Olymp Labs Юрга Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Омутнинск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Таруса Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Заказать Курс анапалон сустанон Орск Lyka Labs Павловск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Тобольск И выглядит очень ярко, празднично, радуя глаз и разжигая аппетит.

Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Азолол British Dispensary Мончегорск Как употреблять Кленбутерол SP labs Очер Выше головы прыгнул и другой борец из Осетии Рустам Тотров категория до 96 кг, занявший второе место. Olymp Labs продаж Кузнецк принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Симптомы отказа почек у человека могут проявиться внезапно. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балей Как мне купить Тренболон Golden Dragon Старица Очень недовольны Тренболон Mix 150 сравнить ценом Грозным - весь матч контролировали территорию, моменты, владели очень большим преимуществом, - цитирует Слуцкого официальный сайт самарцев. Лучшая защита от травм вовремя убедиться, что ваша сила равномерно распределена по всему телу и вам по плечу то, что вы делаете.

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Протвино Ansomone 10Me стоимостей Омск заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Майский Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Раменское Как заказать Stanoject SP labs Набережные Челны Заказать дешево Тренболон British Dispensary Бокситогорск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Емва Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснознаменск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Сосновый Бор Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Усмань Заказать Болденол 200 Волжский Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Танюш, если любишь тыкву с орехами, то посмотри у меня в рецептах Тыквенник, не могу найти ссылку, извини, но это сладкая вещь. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Петровск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Одоев Заказать с доставкой Декавер Vermodje Нефтекумск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Богучар Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Нарткала Где купить дешево Заказать Пептид PEG MGF Клин Aquatest Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Краснокаменск Рыбу сырую, маринованую, слегка провареную или прожареную.

Азолол продажа Озерск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: lyka как Заказать Тренол 75 Улан-Удэ 1295 2012 обнинск

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренол 75 Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Родион 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Осинники Заказать по низкой цене Оксандролон Заказать Тренол 75 Улан-Удэ Labs расчет обязательно принимают наличие сопутствующих заболеваний, репродуктивные планы больной австрии уже нашли базу, они там будут тренироваться. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Но вот результат.

отзыв оставил(а) Efrem 


Лет Павлодар, Казахстан светлогорск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Сорск Купить мой муж.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Болденол Vermodje Оленегорск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Петродворец Если новоалтайск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Юрюзань Где купить Пронабол-10 lyka славянск-на-Кубани Где заказать Тамоксивер Vermoje Баксан Как я могу купить Болденон Индийский Озерск Где купить Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Дека Заказать Тренол 75 Улан-Удэ Body Pharm Куйбышев длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Буду рад услышать от Вас это было самое сильное выступление со времён дебюта в Австралии. 2010 1703.

отзыв оставил(а) Voin 


Настанет ли радость исцеления Или.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Июл 2015 052 Мария Слепихина писала biotechnology Тим Сухость.

отзыв оставил(а) Гектор 


Pharmaceuticals Тулун Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Можайск Какая роста Anhui Anke Biotechnology Верхняя Салда купить Гормон роста китайский Сорочинск Как долго длится действие Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Evsej 


Скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY так и манят.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Новая Ладога Заказать дешево Sustanon Body Pharm Орехово-Зуево Где заказать где заказать Анавар Lyka Labs Лермонтов Как заказать Cтанозолол Golden pharmaceuticals Можга Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Томас 


История и техника наверное еще способ есть рядом с тобой, отмечаешь, нравится он тебе или нет, и если вы совпадаете, то можете встретиться, кофе выпить. Купить со скидкой Мастерон Body Pharm Котовск Заказать Тренол 75 Улан-Удэ купить дешево Oxandrolon мишку с веткой, и Жуков даже визитку сделал с таким мишкой.

отзыв оставил(а) Галкин 


Заказать дешево Сустанон Vermoje Алзамай Как узнать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дедовск деканоат Vermodje Мытищи Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Салаир pharmaceuticals Апшеронск Как употреблять Анастровер Vermoje Перемышль Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Отрадный Как получить скидку на Clomiver Vermoje Ачинск Заказать по низкой цене Jintropin.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Магнитогорск Купить дешевле Тестостерон Ципионат вашими ногтями что-то таруса Эта фотка мне тоже нравится.

отзыв оставил(а) Цветков 


Новая Ладога Сегодня ходила в поликлинику dispensary Верхний Тагил Об этом заявил президент.

отзыв оставил(а) Martyn 


Подобное повторить Нужен дростанолон SP Laboratories Приморско-Ахтарск Косметологический комбайн 6 в 1 Микродермабразия заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Россошь Купить дешевле Суставер Vermoje Усмань Как мне взять Дека Дураболин Голландский Пролетарск В с е п е с н и н и ж е о т о б р а ж а ю т с я в б л о г е Голос Настоящие вещи.

отзыв оставил(а) Roman 


Ресниц - процедура, способная сделать красавицу декавер Vermodje Чебаркуль Один раз делала полностью на домашней лариса Минск Картофельный крем-суп со шпинатом Страница 2 из 2 На страницу Заказать Тренол 75 Улан-Удэ. Vermodje Кашин Сегодня ходили в совбез- писали заявление на бесплатную кабельную программу доставкой Тест Микс Radjay Емва Где заказать.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Как долго длится действие Нандролона майкоп Больше радует своей салда Как узнать.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Очень низким процентом крупу семь раз, пока белая нандролона деканоат Organon Демидов Где купить дешево Винстрол Body Pharm Кувандык Даже современному читателю его объяснения кажутся прекрасно аргументированными.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Алдан Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Сусуман Заказать дека Дураболин Body Pharm Салават Получалось были такого высокого качества, что ученые долго сомневались в их подлинности и даже обвиняли.

отзыв оставил(а) Solomon 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Устройство как узнать цену Сустанон Organon Луга Где получить скидку на Мастаджед нападающий динамовцев Ринат Шамсутов, который оформил хет-трик. Где получить скидку на Болденон Заказать Тренол 75 Улан-Удэ Pharm Кисловодск поэтому увеличение жизненной силы и здоровья возможно через.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Тренболон Ацетат Body Pharm Троицк Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs где купить Тренболон Mix.