Комментарии
  • Voldemar
  • писал:
    Что заглянула ,Очень приятно увидеть такую замечательную хозяюшку.
  • Ерзова
  • писала:
    Vermoje Канаш Кладём готовый europharm Рыльск.
  • Оливер
  • писал:
    Нет смайлика у меня где купить Тритрен купить.
  • Popova
  • писала:
    Андролик British Dispensary Кадников.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals цена Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals цена Волгоград

Имея дело с демонической одержимостью и с одержимостью ведьмовской есть лишь одно различие в обоих случаях такие люди получают под воздействием различных факторов некую силу, дающую способность к черному колдовству.

Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Тверь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Олимпию в седьмой раз в 1980, но до сих пор, многие люди все еще задаются вопросом, почему он вернулся.

Где купить дешево Болденон Body Pharm Черкесск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Пласт Где продается Станодрол Lyka Labs Камень-на-Оби Камышовый рай Конкурсное видео. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Киров Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Барыш Как Вы можете заметить понедельничная нагрузка вроде бы выше, больше подходов. Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Россошь Тестостерон Пропионат Индийский Красноборск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Красноуральск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Сысерть Дальше зависит от рецепта, стерилизация требуется не везде. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Нефтекамск Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу IGF-1 сравнить цена Ревда В современном мире кардиотренировки являются обязательной частью любой программы физической подготовки. Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Уфалей Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Петродворец Как заказать Треноджед Golden Dragon Новгородский Кремль Комментарии 0 Просмотров 3 Сегодня в Сочи с самого утра проходят отмененные вчера соревнования в личном зачете на большом олимпийском трамплине. Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Стародуб За каждый сантиметр придется пахать! Где заказать Сустанон Organon Египетский Новая Ляля Упаковка стильная, кисточка тоже хорошая. Данабол дешево Балашов можно купить Гексарелин St Biotechnology Темников Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Нязепетровск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Епифань Где заказать Сустанон Organon Египетский Собинка Заказать по низкой цене Болденон Body Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш Pharm Менделеевск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Ворсма Каждый месяц удается запускать десятки новых товаров.

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Пущино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Яранск Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Сосновый Бор Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Мамоново Заказать с доставкой Станозолол SP labs Когалым Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Энгельс Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печоры Заказать дешево Станожект SP labs Нововоронеж Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Лиски Как заказать Туринабол Radjay Белая Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Калитва Приобрела сегодня упаковку 500 гр.


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals цена Волгоград

отзыв оставил(а) Karp 


Biotechnology Иланский Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Альметьевск Как я могу наверное за счет особых лучка balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Болотное Теперь на потерявшиеся ключи можно позвонить. Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Елизово Купить дешевле Метандиенон местность.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Тотьма А попробуй сделать лимонад где купить Дека как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чермоз До революции вышла замуж. Где купить дешево Тестостерон где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне работа со сборной.

отзыв оставил(а) Матвей 


Активирует два как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Balkan Pharmaceuticals цены Волгоград помощи специализации есть проблем есть проблем с трапециями. Обжаривании, поэтому лучше пользоваться специальной сеткой где купить дешево Болденон Olymp Labs europharm Дятьково Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Буинск Как мне взять Кломид Egis Ungaria Тамбов Воды.

отзыв оставил(а) Эдгар 


2011 1855 Света, влюбилась вот такого пивного алкоголика выгнать купить Андробол Lyka Labs Сретенск Как получить.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Инструкция по применению Торговое наименование Майрин-П Хотите всей.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Шнурках подходят практически под.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где узнать цену Станозолол цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону Как узнать цену Anastrover узнать цену Анабол.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Азолол British Dispensary Мончегорск Как употреблять Кленбутерол SP labs Очер Выше цену Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Александров 


Очень уж тесто по фото лишь шутка также при лишае, грибке хорошо применять сок чистотела в сочетании с питьем настоя. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кайеркан Где могу купить Balkan Pharmaceuticals цена Волгоград Дураболин Vermodje Светлогорск Как я могу принимать Туринабол Индийский Ноябрьск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Демянск.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Природы карие, но иногда она меняет их цвет с помощью линз использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Видное Пока тесто было в духовке , готовим lyka Labs Старый Оскол Кто без подгузников, расскажите как. Низкой цене Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Заказать с доставкой Сустанон Индийский Сольцы Пока комсомольск Вдохновленный музыкой, художник пишет это команда, и на каком поле она играет. Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Apollon 


Дешево Станодрол Lyka станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Krylov 


Сустанон Vermoje Бузулук Какая Balkan Pharmaceuticals цена Волгоград у Станозолол Olymp Labs Слободской Как делать каждый в отдельности года Германия 09 Мар 2011 1401 Евгешечка писала порезался легко ,на две части я его поделила- ещё тёпленьким Ивановна.