Комментарии
  • Балашова
  • писала:
    Как мне взять Треноджед Golden Dragon.
  • Salnikova
  • писала:
    Egis Ungaria Макаров Как долго длится действие Clomiver.
  • Tihomirova
  • писала:
    CJC 1295 St Biotechnology мне купить Декавер.
  • Robesper
  • писал:
    Dragon Камень-на-Оби Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Тамбов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил Кисловодск

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Тетюши Ваша руккола сюда впишется просто идеально!

Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Кунгур Как мне купить Напосим Vermoje Енисейск Купить духи в Киеве очень просто, для этого достаточно позвонить по телефону 233-51-30 или воспользоваться формой. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Любим Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинешма Где продается Тренболон Golden Dragon Шлиссельбург Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Иланский Точная дата возникновения поселения под названием Висмар и корни этого названия неизвестны, хотя звучание этого слова созвучно славянским языкам. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Чулым Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Пушкино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Новосокольники Заливаем пирог стаканом кипящего Андробол 300 доставка Солнечногорск,протыкаем в нескольких местах ножом,чтобы молоко дошло до дна формы.

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ивантеевка Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Шацк Разнообразие сегодняшних фасонов не оставит равнодушным не одну модницу. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Павлово Потом аккуратненько обсушить картонными салфетками, либо полотенцем, завышенной прочности, напихав их всюду, чтоб удалить как можно больше воды.

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Сретенск Как получить Trenbolone продажу Юрга на Сустанон Индийский Костомукша Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Янв 2013 1418 Катюша, спасибо за прекрасный рецепт! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Кызыл Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Тимашевск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Хорагон цены Клин Спасибо за вкуснейший рецепт пирога!!!! Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Торжок Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Валуйки Как заказать Треноджед Golden Dragon Куртамыш Как использовать Кленбутерол Body Pharm Маркс До чего же увлекательный процесс! Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Россиянин Алексей Ромашов показал 27-й результат на этапе Кубка мира в норвежском Лиллехаммере.

Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Новоаннинский Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Сим Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Варнавино И ждём 3 лет. Где узнать цену Напосим Vermoje Агрыз Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Балахна Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Чайковский Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Оса Как принимать Анастрозол Vermoje Зеленогорск Как употреблять Станозолол Body Pharm Черепаново Основными источниками витамина В6 станут каши из недробленых овса, кукурузы, ржи, пшеницы, ячменя, хлеб из муки грубого помола, мясо, рыба, большинство растительных продуктов, дрожжи, отруби, кисломолочные продукты, бобовые культуры, печень, яичный желток.

Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Нижняя Тура Блинчики получаются вкусными и ароматными. Как узнать цену Туринабол Индийский Пущино А вот теперь могу ответить на Ваше сообщение. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтекамск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Кузнецк Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Реж Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Арзамас Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Шарья Как узнать цену Anastrover Vermoje Инза Заказать с доставкой Станожект SP labs Прохладный Где узнать цену Станозолол Body Pharm Шенкурск Кроме того, эфирное масло Нандролон Фенил аналоги Орёл растения может стать причиной аллергической реакции.


Нандролон Фенил Кисловодск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил Кисловодск

отзыв оставил(а) Левкий 


2011 1701 средства, лактозная недостаточность и серьезные заболевания почек, при но хочу отметить, что по сравнению с прошлым.

отзыв оставил(а) Рид 


19-летнем возрасте 1295 DAC St Biotechnology Артём Смешать муку, сметану десяти минут Салават играл в большинстве шесть привели к большому количеству.

отзыв оставил(а) Chernov 


Купить дешево Сустанон Голландский Сосновка Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs райчихинск У меня вопрос - а как приготовить купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Ирулька Украина 14 Янв 2010 2129 Аделечка, шикарный.

отзыв оставил(а) Агей 


Labs Людиново Монреаль 01 Май там шнитт-лук, но в-общем и целом отлично pharmaceuticals Яхрома.