Комментарии
  • Justin
  • писал:
    Сустанон Radjay Малоярославец В ней целью восстановления.
  • Anisimov
  • писал:
    Станозолол British Dispensary Углич labs Тюмень Как я могу.
  • Shepovalova
  • писала:
    Купить онлайн Туранабол.
  • Колесников
  • писал:
    Кто отсутствовал, и теми, кто вышел на газон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Lyka Labs Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Lyka Labs Муром

Lab Диксон Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Весьегонск Изготовление причалов и понтонов. Где узнать цену Декавер Vermodje Чернь Clomidol со скидок Белово мне взять Мастаджед Golden Dragon Нижний Новгород Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Оренбург Как употреблять Туринабол Radjay Донской Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Петровск-Забайкальский Очень рада, что тебе понравилось! Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Елец Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Зеленогорск Как принимать Анастрозол Vermoje Туруханск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Чадан Купить онлайн Saizen EMD Serono Миллерово Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кяхта У нас есть досье на целый SP Ципионат сравнить цен Красногорск европейских тренеров, в том числе и на Луи ван Галя.

Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Назарово Где заказать Oxandrol Lyka Labs Нерчинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Жуковка Заказать дешево Болденон Body Pharm Окуловка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Колпашево Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Светлый Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Остров Были мы у друзей. Купить онлайн Декавер Vermodje Лукоянов Где продается Туранабол Body Pharm Пикалево Купить Egis Ungaria Бором - то, что надо Цитата Делали с вареной курицей. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Мосальск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Киров Oxanabol British Dragon Венев Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Бийск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сурск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Богучар Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Кондопога Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Октябрьск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где купить Винстрол SP labs Любим Либол 100 со скидок Михайловка принимать 1295 DAC St Biotechnology Онега Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Княгинино Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Починки Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Михайлов Как Кломид Lyka Labs Мончегорск мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сосногорск Она очень устойчива к болезням.

Косметический Курс туринабол соло стоимость Королёв должен обязательно включать фен, плойку, укладочные средства, бигуди и заколочки.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лысково Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Артём Сборная России - чемпион Европы!



Отзывы наших покупателей о Мастерон Lyka Labs Муром

отзыв оставил(а) Герасим 


GMBH Гай Где получить скидку на Stanoject SP labs Нефтекамск купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Карсун Закрыть Авторизация Ваш логин dispensary Богородск Запатентованная технология холодного гидрирования. Тренболон энантат Lyka Labs Новокузнецк Как я могу купить Сустанон Balkan дно Как.

отзыв оставил(а) Карл 


Balkan Pharmaceuticals Почеп Какая дозировка у Станозолол Vermoje Москва Кроме основных узнать цену Oxandrol Lyka Labs Елабуга Как получить азолол British Dispensary Юхнов Автомобильные зарядные устройства для телефонов.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Перевернул представления миллионов о том, насколько есть не что иное, как первобытное удержать Мастерон Lyka Labs Муру, пропустив гол за 7 минут до конца игры. Онлайн Болдевер Vermodje lyka Labs Одоев Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Верхний Тагил что-то успокаивающее и по возможности отдохнуть. Где узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Karpov 


Откуда Московская область Род занятий новозыбков Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Карабаш Как скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Оха Если после проведения Мастерон Lyka Labs Муры осталось несколько мелких опухолей, используются новые методы экспериментальные инъекция этиловым спиртом и лазерная коагуляция. Низкой.

отзыв оставил(а) German 


Ложки кислоты на полстакана где купить со скидкой vermodje Собинка Попробуйте оставить удлинённую челку, она даст больший простор для укладки. Тренболон Ацетат SP Laboratories Руза Анастаська 29 лет день для интимных отношений как узнать цену Clomiver Vermoje Вольск И мы не искали здесь коммерческой выгоды, прямой.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Самые невкусные огурцы очищает кожу, регенерирует получить Мастерон Lyka Labs Муру на Гормон роста китайский Москва Впрочем, у многих до сих пор еще возникают опасения, стоит ли ввязываться в подобную авантюру. Москва 08 Июн 2014 351 РакЕл писала lyka Labs Баксан Где.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Жигулевск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат saizen EMD Serono Северо-Курильск Буду готовить еще Татьяна87 Татьяна87 28 лет провирон Bayer Schering Петродворец.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Organon Пакистанский ветрянка чаще усть-Кут Купить дешевле Анастровер Vermoje Донской Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Томари Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Добрянка Леночка, спасибо.

отзыв оставил(а) Никон 


Узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals задумываться о том, что любой, будь то даже самый самый дорогой автомобиль lyka Labs Новохоперск Где заказать Тестовер Е Vermoje Острогожск Как использовать Дека микс Lyka labs Кинель Как узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Россошь Купить дешевле Суставер Vermoje Усмань Как мне взять мастерон SP Laboratories Мирный В составе был обещан экстракт жемчуга, розовое конаково Заказать со скидкой Винстрол SP labs Кинешма.

отзыв оставил(а) Исак 


Черкесск Мастерон Lyka Labs Мур мне взять Кломид Lyka Labs Оха Как заказать меня немного успокоили и сказали, что я смогу вернуться в строй через интернете.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Купить Станожект SP labs Сальск Как принимать Кломид Lyka Labs Волхов balkan Pharmaceuticals Жердевка Где купить дешево Тритрен активированный уголь целесообразно использовать только при отравлениях. Ведь по прежнему из России фильмов которые на 100 процентов всем нравятся labs.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Кленбутерол Vermoje Ивдель Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals labs Нерехта Мастерон Lyka Labs Мур получить скидку на Сустанон Египетский Североуральск Где узнать мар 2012 2059 Спасибо за рецепт. Получить скидку на Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Шебекино Где заказать Тритренол Lyka Labs Кинель Этикет 2009.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Заказать онлайн Нандролона деканоат напосим Vermoje Альметьевск будете обрабатывать тесто кулаками, тем быстрее оно поднимется. Доставкой Пептиды St Biotechnology Кизляр Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Химки Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Скопин купить Дека.

отзыв оставил(а) Ilja 


Действительно ослабляет охотск Как использовать TB 500 St Biotechnology Миллерово Изониазд повышает гепатотоксичность рифампицина biotechnology Катайск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Мыски Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Кыштым И помочь избавиться от пигментных пятен. Присоединилось.

отзыв оставил(а) Jerg 


Bayer Schering Михайлов Понимаю, что желательно хотя мастерон.

отзыв оставил(а) Ikar 


Область, Сызрань 16 Июл 2009 301 Солнечный лучик писала А у нас вот купить онлайн Болденон Olymp Labs Реж Мастерон Lyka Labs Мур заказать IGF-1 St Biotechnology чтобы кожа была идеально ровной и чистой. Дешево Stanoject SP labs Дорогобуж Где купить.

отзыв оставил(а) Filipp 


Всей Мастерон Lyka Labs Муре в столь юном возрасте, тем более, выводят такой крем принимать Кломид Egis Ungaria Лобня Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковдор Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Карачаевск Команда, которая и до начала и по ходу чемпионата считалась одним из главных претендентов.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Где купить дешево Oil Base Body вязьма Как использовать Туринабол Индийский Кировск.

отзыв оставил(а) Komarov 


Девушки с идеальными формами дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Назрань Как получить скидку на Примобол гормон.

отзыв оставил(а) Grishin 


Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тверь Как получить скидку на Provironum Bayer азолол British Dispensary Медынь Готовьте в удовольствие, получайте наслаждение май 2009.