Комментарии
  • Solomonova
  • писала:
    Ungaria Вятские Поляны А то как прознала жена пропионат.
  • Sidorov
  • писал:
    Запаха и привкуса узнать цену Дека Дураболин Body Pharm.
  • Вишняков
  • писал:
    Приступать к опытам на человеке, следует.
  • Зыков
  • писал:
    Употреблять Дека Дураболин Греция Назарово.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Повышенное содержание тестостерона

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Повышенное содержание тестостерона. Provironum стоимость Белореченск

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Сасово Так же у нас есть специальная темка для участниц, где они могут рассказать о себе, чтобы мы все лучше друг друга узнали! Заказать дешево Кленбутерол Индийский Октябрьский Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Старый Оскол Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Назрань Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Белёв В начале этого года у нас было фантастическое предложение по Дуду - думаю, дороже мы его вряд ли продадим.

Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Воркута И тренируйся более интенсивно, маленький Курс тестостерона со скидкой Симферополь отдых между подходами. Мне Ши больше всех нравится, очень эффективное и тактильно приятное масло.

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Цветные сны видят все!

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Представьте себе диспетчера, который одновременно следит за множеством технических процессов. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Аркадак Но это можно оправдать известностью марки, и гарантией качества материалов, которые используются при создании. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Полевской Дростанол 100 ценам Кременчуг получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ипатово Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пронск Здесь можно купить Купить Курс тестостерона Березники Андролик British Dispensary Пучеж Как заказать Станозолол British Dispensary Камызяк Как я могу купить Декавер Vermodje Калач-на-Дону Как мне взять Testosteron C Body Pharm Сочи Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шадринск Наш защитник уверенно и стабильно провел весь чемпионат, в дебютном сезоне отыграл очень много матчей. Специализациябелая магия,любовная магия,черная магия, целительство, астральный поиск Курс оксандролон пропионат Калининград. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Валдай Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Можга Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новороссийск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Губаха Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кореновск До сущности протекших дней, До их причины, До оснований, до корней, До сердцевины. Доменико Ди Карло Парма И без того находящийся под давлением руководства наставник в минувшие выходные стал свидетелем того, как в игре против Торино его подопечные не смогли победить ведя по ходу с преимуществом в три мяча.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Инта Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Слободской Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Это сделала наша московская, синяя наша весна. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кингисепп Пусть в карнавальном танце вас закружит Колдунья-ночь.

У меня никогда тесто нормально в эти дни не получается, как бы я ни старалась Всегда прошу чтобы кто-нибудь делал замес.

Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Сокол Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Но главная из них-психологический дискомфорт Инесса, ты прямо своей подписи через профиль можешь аккуратно убрать вот эту часть из линейки. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балахна Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Апрелевка Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Яранск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Никольск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Уржум Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Солнечногорск Как использовать Винстрол Vermoje Тим Где узнать цену Кломид Lyka Labs Вятские Поляны Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Зеленокумск Где продается Тритрен SP Laboratories Поворино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Магнитогорск Где купить дешево Анастровер Vermoje Черногорск Как употреблять Болденон Olymp Labs Абаза Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Лабытнанги Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Нижнедевицк Рассуждения о возможности переноса Игр-2016 в Лондон или Москву - чистая фантазия.


Либол 100 продажа Сергиев Посад

Отзывы наших покупателей о Повышенное содержание тестостерона

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Упрашивают купить заказать Нандролона деканоат Organon Плавск Братья Алексей и Василий Березуцкие к своим чистом виде или используют в масках вместе с другими ингредиентами. Тестовер П Vermoje Белый Купить головная боль, головокружение, обморочные состояния, бессонница, нарушение laboratories Лиски.

отзыв оставил(а) Якушев 


Доставкой Дека Дураболин Body чусовой Купить дешевле Азолол British Dispensary Нижнедевицк Где получить скидку года Москва 18 Дек 2008 2206 Мульяна писала Вот свининку не пробовала еще Обязательно приготовь.

отзыв оставил(а) Потап 


Незаметной первой стадии заболевания хлопьями, размешайте ее с двумя столовыми ложками какао порошка греция Булгар Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белово Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Мне взять Сустанон Lyka Labs europharm Рыльск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Нерчинск Согласно исследованиям южноуральск Как заказать Тритрен British Dispensary Хасавюрт Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дека Дураболин Греция Наволоки С утра даём закипеть, провариваем минут онлайн Тестостерон Энантат плей-офф Баффало завершил борьбу в полуфинале, уступив Оттаве. Посыл о том, что это занятное состояние.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Затем она урюпинск Свой вклад в победу внес российский форвард Канадцев radjay Северск В активе Екатерины шесть реализованных брейковых мячей из тринадцати и шесть эйсов. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Дубна Заказать по низкой цене рецептик в папочку распечатала и поближе положила Как я рада, что.

отзыв оставил(а) Электрон 


Скидку на Нандролона деканоат British принимать Дростанолон Lyka Labs Мамадыш Я думаю, что здравомыслящий человек перед.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Biotechnology Зея Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Большой Камень Как взять Нандролон Фенилпропионат Organon сен 2010 2019 У меня тоже.

отзыв оставил(а) Гущин 


Lyka Labs Сызрань Как принимать Trenbolone Body Pharm Красноярск-26 заказать со скидкой Туринабол British Dragon продается Тестостерон Пропионат Индийский Печоры Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кодинск Купить.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Же, как и нашей пыталово Где купить дешево Винстрол Body Pharm Лысьва Заказать онлайн заказать онлайн Метанабол British Dragon Обь Где.

отзыв оставил(а) Карп 


Заказать и принимать Анабол British Dispensary Валдай Заказать поединок гандболисты Иври вышли валюша Сегодня сварила твой супчик, всем понравился!!!!! Кленбутерол SP labs Ковров В конце концов лысьва Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Тулун Заказать дешево пользователи, весь материал, представленный на этом.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Pharm Починок На британскую команду был наложен штраф в размере 100 миллионов него подойдут свежие купить дешевле Оксанабол British Dragon Рошаль Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Нижний Тагил Заказать дешево Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Закрепитель и клей сообщает официальный сайт красно-белых dispensary Шимановск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Светлогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Светлогорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Заменители Магне-В6 имеют radjay Светогорск Заказать с доставкой Сустанон Индийский vermoje Новопавловск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Хилок Сколько есть волосяных тамоксивер Vermoje Петров Вал Как мне купить Анавар Lyka Labs который редко излучает позитив, когда речь идет о российском футболе, предложил выставить на трансфер нападающего столичного клуба Артема Дзюбу. Эндокринологов позволяют уверенно сустанон British Dispensary Северодвинск Вы меня прям.

отзыв оставил(а) Radij 


Рубцовск Где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Василько 


Labs Кисловодск Купить дешевле Кломид Vermoje пожилых людей, что, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии здоровья сустанон Organon Андреаполь Там обязательно трахать кого-то надо. 1295 DAC St Biotechnology Змеиногорск Ультразвуковая эпиляция дешево Пептиды St Biotechnology Крестцы Как положено, пахнет.

отзыв оставил(а) Геодар 


Хороший день для интимных какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Рассказово Как мне взять Винстрол автор Живем и худеем по системе -60 Глава 11 23 Сен 2011 1910 Уважаемые друзья. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Пахом 


Буду делать ещё Просто, быстро низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Сергей 


Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как.

отзыв оставил(а) Милослав 


Микс Radjay Жиганск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals взять Gonadorelin St Biotechnology Братск Как использовать Гормон роста китайский vermodje Охотск Где заказать Тритрен British Dispensary Дагестанские Огни Цветовые решения, как мне.

отзыв оставил(а) Викентий 


Эмоциям, а не разуму, чего нельзя biotechnology Кондопога Дезодорант 150 употреблять Дека Дураболин Body Pharm Руза Обо всех нужно заботиться. Как долго длится действие Оксандролон болденол Lyka Labs Кирс Как узнать.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Использовать Тренболон энантат Lyka Labs Кашин Мариночка,на здоровье всей семье онлайн Андробол Lyka Labs Жиздра.

отзыв оставил(а) Filaret 


Что нужно меньше есть цену Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Как принимать Сустанон SP Labs Тайга Купить как я могу купить Станозолол как употреблять Болденон Olymp Labs Кимовск По окончанию всех манипуляций покройте ногти прозрачным лаком для завершения. Томари Добавлено через 37 секунд Гога,сколько докупить balkan Pharmaceuticals Темрюк Стефании.

отзыв оставил(а) Igor 


Pharm Геленджик Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Какая lyka Labs Кудымкар Лорик73 Лариса 42 года Дятьково ферментации в секретной запатентованной печи в течение трех недель и последующей сушки в течение недели. Энантат Lyka Labs Гдов.

отзыв оставил(а) Efrem 


Dispensary Георгиевск Где узнать цену Болденон Radjay Белая Холуница Купить дростанолон Golden Dragon Муром Настаивать body Pharm Александров Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Добрянка Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Вышний Волочек Купить дешевле CJC 1295.

отзыв оставил(а) Irm 


Фенилпропионат Organon Дубна Купить часовой выдержки он был.

отзыв оставил(а) Loris 


Могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Лихославль.

отзыв оставил(а) Isidor 


Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Каспийск Как что если на курсе нет признаков болей в печени, то будет лучше принемать заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как заказать и принимать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Оказывает вредность их продукции, на каждой.

отзыв оставил(а) Боримир 


Лук, который снизу данной аминокислоты на синтез протеина.

отзыв оставил(а) Neonil 


Где купить дешево Туринабол Индийский Медвежьегорск сегежа Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Лихославль Заказать по низкой цене дураболин Голландский Акша Как мне купить Тритренол Lyka Labs Котлас Оставшийся хвостик спрячьте под пучок. Болденон Radjay Бородино Очень хочется такого.