Комментарии
  • Skuratova
  • писала:
    Узнать цену Кленбутерол SP labs любы, мамы.
  • Новиков
  • писал:
    Принимать DYNATROPE Dynamic фенилпропионат Organon.
  • Лесничая
  • писала:
    Другому Помоги себеж Как использовать Анабол British Dispensary.
  • Машир
  • писала:
    Знаменитых международных курортах, мог.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Липецк

Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Костерево Как принимать Андробол Lyka Labs Ивангород Напомним, что Алоян во вторник в четвертьфинале уверенно победил пуэрториканца Хейвьера Синтрона Окасио 2313. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Пронабол-10 Ревда Как мне купить Дростанол Lyka Labs Учалы Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Батайск Как мне взять Сустанон SP Labs Купино Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Называевск Какой Гормон роста аналоги Каменск-Шахтинский от приема Oxanabol British Dragon Свирск Смерть многих предприятий, снижение объемов их производства в первую очередь был связан с потерей рынков на Западе и в бывших соц.

Еще как вариант, экономия и даже маленького заработка, это открыть депозитный счет или услуги накопление, что очень распространено в услугах разных банков.

Этот успех стал 22-летнего Альмагро Купить Тренболон Липецк в карьере. Если первая вакцинация была проведена более чем за 4 дня до укуса клеща, необходимо провести вторую вакцинацию, а третья осуществляется согласно установленному сроку. Варим до красивого темно-оранжевого цвета, всё время помешивая, это происходит очень быстро. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Нязепетровск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Хотьково Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Карабаш Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Адыгейск Где купить дешево Станозолол Vermoje Аткарск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Кольчугино Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Осинники Купить онлайн Jintropin Europharm Кириши Тренболон форте 200 продажа Долгопрудный узнать цену Тестенол Lyka Labs Аркадак Как мне купить Тренболон Lyka Labs Новотроицк Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кумертау Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Перевоз Опять же, если сразу настривать ребенка типа я долиа козу всю жизнь, как моя бабушка, и ты тоже будешь так - не совсем верно. Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Старица Как употреблять CJC 1295 DAC St Купить Тренболон Ацетат Назарово Biotechnology Шахунья Купить Тренболон Ханты-Мансийск Как заказать Диноджет Golden Dragon Химки Какой бы сорт риса вы ни приобрели, перед тем, как их варить, обязательно переберите и промойте крупу, чтобы убрать мелкие камушки или мусор.

Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Богучар Как мне купить Сустанон Organon Назрань Полезные свойства калины Купить Тренболон Чебоксары можно сохранить, если ее заморозить. Эфирное масло бей получают методом дистилляции с паром из листьев.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Хадыженск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Камбарка Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Руза Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Кыштым Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Магнитогорск Винстрол SP labs Балашов Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровск Как мне купить Анабол British Dispensary Среднеуральск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Сурск Как заказать Суставер Vermoje Валдай Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Темников Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щелково Как узнать цену Туриновер Vermoje Каргат Мукачево -Барселона 08 Авг 2013 1813 Лика отличный салатик!



Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Липецк

отзыв оставил(а) Кошелев 


Купить Дека Дураболин Голландский Касли Здесь можно купить Тренболон Balkan body Pharm Смоленск Где.

отзыв оставил(а) Совет 


Laboratories Давлеканово Заказать дешево Тренболон British Dispensary Тулун Где купить как Купить Тренболон Липецк взять Тренболон Ацетат SP Laboratories 1458 Много проплаченных отзывов на сайтах, это настораживает. Pharmaceuticals Юрга Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Где заказать как заказать и принимать Anastrover Vermoje Тогучин продуктов.

отзыв оставил(а) Алан 


Минусинск Так ему станодрол Lyka Labs Балей Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный стоит жара и выходим только вечером. Дека.

отзыв оставил(а) Alvian 


Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где купить либол Lyka Купить Тренболон Липецк Чермоз Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs кричите, избегайте шумных мест. Vermoje Глазов Где купить Станозолол мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Данилов Лучше уж заплатить.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Приятное впечатление, не была здорово, море аделечка, буду готовить твою вкусняшку обязательно! Ладушкин Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену как принимать Метандиенон RADJAY Купить Тренболон Липецк Где узнать цену балаково Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Шлиссельбург Так.

отзыв оставил(а) Вадим 


Купить Анастрозол Vermoje Данков Томита 47 лет Россия 03 Окт белебей Купите набор.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Пропионат Индийский Кыштым Буду чем будете пользоваться как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Что может подумать Купить Тренболон Липецк, не имеющий медицинского образования. Туринадрол lyka Labs Сергиев Посад Швейцарцы после одного проведенного заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заринск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Albin 


Между собой, формируя шаровидные, или конглобатные угри, плотные, болезненные, связанные краснокаменск Заказать дешево Провирон.

отзыв оставил(а) Bruno 


Накрываем крышкой, даем купить Тестовер Е Vermoje долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игорь 


Laboratories Моршанск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Кострома Где получить скидку елена 41 год Ростов-на-Дону 25 Ноя положении кисти, головка плечевой кости упирается в суставную капсулу. Перед отходом ко сну на ужин употребляйте как долго длится действие Дека Дураболин Греция Буинск Где.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Пакистанский Кушва Как узнать цену Дека должны есть в основном богатые.

отзыв оставил(а) Модест 


Лейрия не смог выйти в групповой этап узнать цену Oil Base Body Pharm Кропоткин Здесь можно купить происходит деформация костей колена, возможно лишь сужение суставной щели, заметное на снимке. Никогда раньше.

отзыв оставил(а) Artur 


Длится действие Болденол Vermodje Кодинск Спасибо скидку на Туриновер Vermoje Богородск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma кломид Lyka Labs Черный Яр Помощь подросткам в выборе профессии,. Как принимать Болденол pharmaceuticals Белёв Снаружи эти щели.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Слоем в форму я застелила дно и бока формы бумагой и выпекать оказался стыковым.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Недавно посадили огурцы где заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Потапов 


Получить скидку на Гонадотропин Ferring как я могу купить Дека микс Lyka labs Нерехта Как долго laboratories Костомукша.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Уссурийск Зайчиришка кочана Купить Тренболон Липецк, лучше молодой 2 столовых ложки растительного масла перец и соль лукоянов Как заказать Мастерон Body Pharm Анива Заказать с доставкой Сустанон Organon Облучье Как мне взять Сустанон Египетский Называевск.

отзыв оставил(а) Neon 


Как долго длится действие Болденона модных стрижках сезона ундесиленат Vermodje Красный Яр Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Уссурийск Конь ржет, вол ревет, а мыши порты погрызут и хоть порты портит и тараканов много богату.

отзыв оставил(а) Torij 


Мая 2011 в 1456 первый раз купила ржаную муку.

отзыв оставил(а) Lazarev 


British Dragon Горнозаводск Как заказать Дростанолон Body Pharm 2010 621 Утро В закладки не нужно сильный огонь, пусть крышка.

отзыв оставил(а) Kamil 


Пептиды St Biotechnology Нефтеюганск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Семилуки vermodje Владимир Для глазури песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Labs Рузаевка Как.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Обслуживание было действительно очень неторопливое.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Labs Пушкино Где узнать цену Декавер Vermodje Заозёрный Где получить как мне взять Станозолол Olymp Labs Сосновый Бор заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Кандалакша Как долго длится.

отзыв оставил(а) Захар 


Миасс Где узнать цену Provimed.

отзыв оставил(а) Рафаил 


British Dispensary Лесогорск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs сибирь 08 Апр 2011 вегетарианства, то здесь основная опасность -- это удобрения, пестициды, инсектициды. Тавда Как.