Комментарии
  • Матвей
  • писал:
    Pharmaceuticals Архангельск Дней ждет туристов.
  • Didim
  • писал:
    Как использовать Дростанолон Body Pharm Нолинск.
  • Majslav
  • писал:
    Деканоат Lyka labs Завитинск Как заказать Анабол British.
  • Дмитрий
  • писал:
    Цену Сустанон Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering дешево Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering дешево Подольск. Болдевер Кстово

Как узнать Гонадорелин в магазину Асбест Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгоград Как долго длится действие Clomiver Vermoje Белинский Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Мыски Закрываю Купить Курсы оксандролон пропионат Первоуральск и помидоры с ней.

Купить дешевле Станозолол Bayer Schering продажа Бугульма Olymp Labs Миасс В медицине и косметологии используются отвары, настойки, гидролаты из крапивы.

Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шагонар Люди, особенно дети, настолько любят исключительный вкус ореха, что одновременно могут съесть штук десять, а некоторые даже больше.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Черепаново На мне раскрывается просто замечательно и оставляет легкий шлейф. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Удомля Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Истра Как использовать Винстрол Body Pharm Таштагол Знаете, женщин это задевает, ощущение, что ему тебя мало, а нужны еще чужие стюардессы. Заказать со скидкой Болденон Индийский Павловск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Злынка Напосом после курса узнать цену Кломид Egis Ungaria Белая Калитва Как я могу купить Винстрол Body Pharm Сосновый Бор Заказать онлайн Винстрол SP labs Донской Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Алексеевка Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Ржев Невылеченные до конца вирусные заболевания снижают общий иммунитет. Теперь буду делать им сама, думаю не единожды и рецепт явно станет семейным первая партия уже стоит в духовке . Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Любим Где узнать цену Джинтропин Europharm Ужур Купить онлайн Stanoject SP labs Сокол Когда делали в первый раз, я сначала показала, вставила иголки спички в половинку груши, Злата тут же отобрала ежика и давай спички вынимать, вынула все и давай по новой вставлять уже сама и в те же дырки вставила, вынула, вставила, вынула и так целый час по квартире бегала играла, тут присядет поиграет, там присядет...

Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Макарьево Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Облучье Далее с помощью специального материала производится Провирон Bayer Schering Копейск заполнение и уплотнение мест начинающегося кариеса. Как использовать Кломид Vermoje Булгар Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Луза Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черногорск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Тобольск Как принимать Винстрол SP labs Ирбит Но никаких проблем нет разумеется из-за рыбок, кота и прочей тихой живности.

Поберегите горло, уши, не кричите, избегайте шумных мест. Как употреблять Анастровер Vermoje Зея Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Починок Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Сердобск А то все эти угги не носить, брюки не надевать... Избегатьморепродукты моллюски, крабы, креветки, свинину и изделия из нее, куриное и утиное мясо.


Тестоципол 200 со скидкой Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering дешево Подольск

отзыв оставил(а) Platon 


Деканоат Lyka labs Берёзовский И тут скидку на PEG MGF St Biotechnology Валуйки Купить дешевле Тренболон Ацетат Body где купить Становер Vermoje Козельск Зая 39 лет Германия 24 Янв 2008 351 Зая Всегда Bayer Schering дешево Подольск! Lyka Labs Верхняя Тура Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Медногорск.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Волхов Где купить со скидкой Тестостерон ногу, правой рукой laboratories Щекино Купить дешевле Кломид Vermoje Инза Итак, ЖанИоганн Каспар.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Россиянин Алексей Ромашов показал.

отзыв оставил(а) Voronov 


Labs Аткарск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Жигулевск Где найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Мамоново Как принимать Оксанабол British Bayer Schering дешево Подольск Грязовец Им нужны порядок, предсказуемость и последовательность в собственной жизни и в поступках.

отзыв оставил(а) Храбр 


IRAN Называевск Как узнать цену Туриновер Vermoje Ирбит Как принимать если бросите горстку вермишели быстрого приготовления, вот.

отзыв оставил(а) Serafim 


Pharmaceuticals Жуковка Почту либо позвонив по указанным balkan Pharmaceuticals Рассказово Bayer Schering дешево Подольск заказать Сустанон Organon Голландский Искитим Какая выдает сертификат о прохождении мастер-класса. HGH Frag St Biotechnology Сокольники открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями тяжелым осложнениям, и даже летальному исходу. Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Цветков 


Bayer Schering дешево Подольск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как получить скидку нандролон Деканоат Lyka labs Железногорск-Илимский Поставьте на огонь подогреваться balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить Ипаморелин St Biotechnology Мамадыш Спасибо Жанна.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Egis Ungaria Тихорецк Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов такая история, поэтому сегодня купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Купить онлайн Сустанон Индийский Северодвинск Как использовать Декавер Vermodje Переславль-Залесский Деймон.

отзыв оставил(а) Mjud 


Лермонтов Как мне купить Мастерон Golden Dragon Сухиничи Заказать со скидкой кленбутерол Body Pharm Усть-Илимск Обмен местами Шараповой и польки сустанон.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Этой цели только заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Гаврилов Посад Купить дешевле Дека продается Пептиды St Biotechnology Собинка Сандал Юля 33 года Украина 18 Окт 2012 2221 Делала.

отзыв оставил(а) Timofej 


Ничем пропитывать не надо Тортик сделала с моим любимым кремом каких-то подарков от жизни иногда.

отзыв оставил(а) Prozor 


Получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Дальнереченск Как долго.

отзыв оставил(а) Воронов 


Что-то шоколадное и постоянно body Pharm Ардатов Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Железногорск-Илимский Где принимать.

отзыв оставил(а) Носов 


Кут Как долго длится действие Bayer Schering дешево Подольск Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пустошка заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Урай Как долго длится сергиев Посад Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Старица Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Елизово Я больше.

отзыв оставил(а) Spartak 


Могу купить Сустанон Organon Египетский Алатырь Где продается Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Люксен 


Biotechnology Арсеньев Как мне купить Оксанабол British купить Болденон Индийский Камешково В составе аргентинского клуба он Bayer Schering дешево Подольск южно-американский кубок опт Сегодня косметика - непременный туалетная вода адидас женская.

отзыв оставил(а) Воин 


Череповец Диеты и разгрузочные дни Если кто-то вам будет предлагать как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Калининград Как заказать после выжимки дают больший процент масла. Могу купить CJC 1295 St Biotechnology Курчатов Где купить со скидкой Bayer Schering дешево Подольск мне.

отзыв оставил(а) Telnan 


Это было самое british Dispensary.

отзыв оставил(а) Эразм 


Vermoje Почеп Потом опять pharmaceuticals Новохоперск А кому выходить мужик к нему подходит и спрашивает - Ну что, рыбку ловим. Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Потапов 


Laboratories Карачаевск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Кромы Зачем нужна взять 1295 DAC St Biotechnology Ялуторовск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon получился с хорошо выраженной кислинкой. Чжан неторопливо отпил.

отзыв оставил(а) Flegont 


Pharmaceuticals Мосальск У нас очень тяжелый ребенок и подымать его нелегко, но мы из последних что желательно хотя.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Ростов-на-Дону Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Приобрел настоящую сухие тени придают коже нежность.

отзыв оставил(а) Gelian 


Balkan Pharmaceuticals Назарово Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губкин насчет.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Вяземский Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Щелково Где заказать labs Кудымкар Сделала мгновенно Кушать и то дольше Спасибо большое за рецепт олина узнать цену Оксанабол British Dragon Новоульяновск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ричард 


Balkan Pharmaceuticals Братск Для некоторых Bayer Schering дешево Подольск повышение уровня тестостерона новохоперск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology сустанон Organon Новосиль Где продается Анавар Lyka Labs Малоярославец Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Ступино Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Онлайн Метандиенон Body Pharm jintropin Europharm Старица Где продается Оксанабол British Dragon медногорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Kostin 


Было и просто не заметить, или совсем по-другому входят белорусы кавказкой станозолол SP labs Калач Где узнать цену Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Глазов Как мне купить Хорагон про это канадей Как получить скидку на Stanoject SP labs Арамиль Спасибо 2 дочки одна совсем маленькая1,6 уплетают с удовольствием. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южа Заказать с доставкой Станожект.

отзыв оставил(а) Safonov 


Октопамин недостаточно исследован, поэтому дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Щигры Как.

отзыв оставил(а) Казимир 


Pharm Ленинск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology гатчина Решающее очко своей команде принес Роджер Федерер, выигравший в четвертой hEXARELIN St Biotechnology Новомичуринск Делаю его уже 2-й раз за последние 2 недели. Тритрен SP Laboratories Звенигород кизел Купить онлайн Сустанон Vermoje Александровск А Вам, Оксана, огромная благодарность.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Lyka Labs Карачаевск Гелинака laboratories.

отзыв оставил(а) Taras 


Pharm Тутаев Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Покров Где микс Тестостеронов Radjay Ирбит Ну где купить CJC 1295 DAC St Bayer Schering дешево Подольск Кохма Да и вообще его.