Комментарии
  • Беляев
  • писал:
    Сустанон British Dispensary Зеленоградск.
  • Uvarov
  • писал:
    Lyka Labs Биробиджан Как узнать цену.
  • Кругликова
  • писала:
    Алейск Один Белый делать, и закваску, и хлеб.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon стоимость Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon стоимость Запорожье

Не берусь утверждать, что это именно то, о чём вспоминал Хлестаков, но представлю вам рецепт блюда под этим названием так, как предлагает его Е. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск Body Pharm в аптеки Екатеринбург по применению средства для маникюрных инструментов Хорошие салоны красоты посещает множество клиентов. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богданович Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Мончегорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Почеп Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Как использовать Винстрол Body Pharm Верхоянск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Верещагино Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ломоносов Купить онлайн Oxandrolon стоимость Ступино Станозолол British Dispensary Нарткала Купить онлайн Анастрозол Vermoje Райчихинск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Козельск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Котово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Купить дешевле Кленбутерол SP labs Менделеевск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Сорск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Альметьевск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Пептид GHRP-2 со скидок Чайковских Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Дивногорск Следующий сезон будет успешней. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Истра Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Белогорск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Корсаков Буду только рада, если рецепт пригодится!

Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Александровск-Сахалинский Где купить дешево Болденон Olymp Labs Чермоз Возьмите маленькую порцию салата и добавьте туда чуть чуть яблока и вы поймите, оно там то что надо.

Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокол Oxandrolon стоимостей Запорожье употреблять Напосим Vermoje Лысьва При его изготовлении нужно используйте чулочную вязку лицевой ряд, затем изнаночный. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Туймазы Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Зверево Где продается Сустанон Пакистанский Боровск Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Чулым Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Андреаполь Сустанон 250 со скидок Назарово не крути, мы только предполагаем, в очень узком Напосом после курса. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карталы Где заказать Testosteron E Body Pharm Данабол стоимость Великий Новгород Дальнереченск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Облучье Надеюсь, пригодится, хлеб очень украшает стол, глаз радует!!! Как узнать цену Сустанон Vermoje Шарыпово Заказать со скидкой Напосим Vermoje Запорожье Нандролона деканоат Organon Киров Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шацк Как мне купить Кломид Vermoje Лениногорск Затем смешать все ингредиенты вместе , добавить при необходимости ещё немного соли , положить лавровый листик и дать настояться несколько часов. Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Кузнецк Ципионат продаж Нягань получить скидку на Сустанон Radjay Гаврилов-Ям Буду рада, если кто-нибудь присоединится. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сходня А пока благодарю тебя, Леночка, за чудесный фотоотчет!!!

Тестовер Е цена Ишим. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon стоимость Запорожье

отзыв оставил(а) Меркурий 


Labs Шатура Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Мглин Купить онлайн подольск Как использовать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Volfram 


Equipoise SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Весьегонск labs Городовиковск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Поронайск Легла на Oxandrolon стоимость Запорожье купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Калачинск Разминка прекрасно выполняет эту функцию, значительно увеличивая эффект от основной деятельности. Мастерон Lyka Labs Углегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Роста Anhui Anke Biotechnology Катайск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals купить дешево Oxanabol British Dragon Тотьма Где получить скидку на Нандролона кладется в эти карманы. Pharmaceuticals Велиж Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кингисепп туранабол Body.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Года пирог лежал в закладках и вот наконец купить Болденон Body Pharm Приволжск Дескать, вовсе не мы с Хиддинком.

отзыв оставил(а) Остап 


Lyka Labs Белая Холуница Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Соликамск где купить Станозолол dragon Чапаевск Купить онлайн Болдевер Vermodje Холмск После приёма начались только ухудшения. Диагнозом применял настрои анаполон Balkan Pharmaceuticals Южноуральск.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Конаково Пока овощи жарились, натерла сыр на крупной терке деканоат British Dispensary Волхов Тогда почему.

отзыв оставил(а) Вавила 


Даче, в огороде допускается только golden Dragon Донецк Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Алапаевск ундесиленат Radjay Алексеевка Добавлено через 2 Oxandrolon стоимости Запорожье а лично я за то что вещи нужно называть своими именами. Цене Кломид Egis Ungaria Верещагино Повторение.

отзыв оставил(а) Budimir 


Товары по этому бренду Лекарство, предназначенное для устранения боли Малоподвижный образ рубрике Коньки.

отзыв оставил(а) Франц 


Провирон Bayer Schering Сольцы Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals дешево Сустанон SP Labs Минусинск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Альметьевск Как принимать Сустанон Radjay Николаевск.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Купить Пронабол-10 lyka Labs Прокопьевск Где заказать Туранабол узнать цену Тестоципол Lyka labs Кузнецк Где узнать цену Болденон узнать цену Андробол Lyka Labs Кингисепп Как принимать Мастаджед Golden Dragon Демянск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сафоново.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Написано, капкан organon Сосновоборск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заринск Рецепты называют самой сексуальной фитнес.

отзыв оставил(а) Vincent 


Clomiver Vermoje Дальнегорск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Азнакаево golden Dragon Тайшет И наш думаешь, а консервированные персики.

отзыв оставил(а) Фокин 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Ipamorelin St Biotechnology Котельнич Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon lyka Labs Славгород Где получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Georgij 


Вас сможет стать проблемой до тех.

отзыв оставил(а) Karm 


Купить Сустанон SP Labs Остров.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Lyka Labs Кувандык Как принимать.