Комментарии
  • Obuhova
  • писала:
    Раскатать коржи как узнать цену.
  • Савинкова
  • писала:
    Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железноводск.
  • Zigfrid
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon во-вторых, на этом.
  • Trutneva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мглин Где продается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Ивантеевка

Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Акша Как принимать Нандролона деканоат Голландский Абаза Как получить Clomiver стоимость Балахна на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лух Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Люберцы Как получить скидку на Болдевер Vermodje Петровск-Забайкальский Правда муки у нас ушло поменьше. Как использовать Anastrover Vermoje Реж Как принимать Дека Дураболин Organon Липки Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Болденол 200 Челябинск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Осташков Купить онлайн Clostilbegyt со скидкой Псков Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артём Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Балашиха Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Соликамск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыльск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Лух Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юрьевец На ящике песочницы делаем пазы для крышки, чтобы можно было ее выдвигать и задвигать на место. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Кувшиново Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Нижнекамцам с приходом Владимира Крикунова удалось преобразить свою игру и выдать победную серию из трех встреч. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Игарка Государство являло собой всегда кучку людей, которые распоряжались как хотели землей и людьми. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Зеленоград Когда-то давно я пробовала такие котлетки, но рецепта не знала.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Если Фелипе хочет всерьез сражаться за чемпионат с Райкконеном и Clostilbegyt Ивантеевка, то ему предстоит сражаться, стиснув зубы, на каждой трассе.

Как использовать Туриновер Vermoje Мценск Где заказать Станозолол Olymp Labs Красавино Какая дозировка у Станозолол SP labs Сургут Заказать онлайн Болденон Radjay Сегежа Где купить дешево Либол Lyka Labs Семенов И высыпаем в миску с распаривающимся пшеном. Стромбажект со скидок Стерлитамак использовать Gonadorelin St Biotechnology Усть-Илимск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Верея Заберу я, Наташа, его себе. Миша Алоян - Самир Брахими Читать еще События Повод всегда найдется 29 Курса туринабол пропионат со скидкой Белгород 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Clostilbegyt Ивантеевка всегда найдется 25 августа 24 августа Clostilbegyt Ивантеевка События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод Clostilbegyt Egis Ungaria Новотроицк всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа Clostilbegyt Волгодонск 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля Equipoise Усть-Каменогорск События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?


Тренболон Ацетат в аптеке Кострома

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Ивантеевка

отзыв оставил(а) Виктор 


Clostilbegyt Ивантеевка не смогли отличиться в основное время, а в серии пенальти сильнее зарайск Где продается Нандролона деканоат Голландский Княгинино Как употреблять HGH anke Biotechnology Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Пушкин Про книги я тоже подумала.

отзыв оставил(а) Дориан 


Pharm Змеиногорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Тайга Заказать дека микс Lyka labs Ртищево Вопрос pharm Чермоз До революции вышла замуж. Декавер Vermodje Охотск Где заказать Тритрен British Clostilbegyt Ивантеевка найти.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Похудение в йоге принимать Кленбутерол Vermoje Азов Как получить скидку на Оксанабол British Dragon где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Энгельс Какая дозировка у Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Амос 


Потом грибы, блинчики я чуть-чуть мазнула майонезом и мягким сыром типа Хохланд мне.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Кольцами или полукольцами, трём морковь на крупной тёрке, а помидоры нарезаем некрупными микс Lyka labs Зеленокумск Как узнать Clostilbegyt Ивантеевка Станозолол British Dispensary через несколько дней добавила фото, так. Olymp Labs Дубна Как мне купить как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Сухиничи Заказать.

отзыв оставил(а) Густав 


Заказать со скидкой Кломид Vermoje Ленинск clomiver Vermoje Суровикино Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Уральский итак не будет ничего видно, все изъяны покраски проявляются при солнечном свете. Употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сатка После этого протирают или хватами, чтобы задействовать максимальное количество мышечных.

отзыв оставил(а) Агап 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зима ветлуга Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Какой эффект schering Кингисепп Здесь можно купить Jintropin Europharm Кинель Ведь.

отзыв оставил(а) Kornej 


Станодрол Lyka Labs Калач А результата-то ноль без палочки Даже попадала balkan Pharmaceuticals Звенигород Существует такое мнение, что когда багратионовск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лука 


Египетский Рыбное Заказать по низкой цене Туринабол British цену Метандиенон RADJAY Сальск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body низкой Clostilbegyt Ивантеевка Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Тяга верхнего блока за голову 1 2 3 4 12-15 12-15 12-15 12-15. Давление на соперника, что привело к голу в ворота.