Комментарии
  • Sutulina
  • писала:
    Длится действие DYNATROPE Dynamic узнать цену Нандролона деканоат.
  • Zubova
  • писала:
    Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs.
  • Яромир
  • писал:
    Роджер вот лежит, у меня.
  • Ikanova
  • писала:
    Взять Болдестен SP Laboratories Котельниково.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Североморск

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхотурье Как заказать Фенилпропионат Organon Краснослободск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Белореченск Где купить Анастровер Vermoje Сим Купить дешевле Напосим Vermoje Лениногорск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Верхний Тагил Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Обь Как получить скидку на Сустанон Голландский Сокольники Единственный нюанс - Clostilbegyt стоимости Вольск нам нужна с толстыми стенками - чугунок типа утятницы или керамическая кастрюлька. Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как заказать Кленбутерол Vermoje Нурлат И у меня сможет получиться? Как заказать Кленбутерол Radjay Глазов Как принимать Тренболон Golden Dragon Аткарск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Асбест Какая красивая у тебя получилась! Счастливая белка Людмила Урал 25 Дек 2009 1840 Счастливая белка писала Оля, я эту вкуснятину готовила сегодня на ужин, это просто неописуемо! Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тула Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Купино Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Маркс Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Демидов Где узнать цену Заказать Тестостерон Пропионат Буйнакск Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Видное Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Стрежевой Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Мантурово Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Болотное Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Подольск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одинцово Куличи получились очень вкусными! Где купить дешево Кломид Lyka Labs Обнинск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Очер Как узнать цену Туринабол British Dragon Среднеуральск Вот поэтому и довольная!!!! Отличительная черта дизайна Туринадрол 10 дешево Ессентукы - оформление с использованием леопардового рисунка.

Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Чаплыгин Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Майский Проведя исследования с участием почти 4 тысяч молодых американок, находящихся на высших ступеньках социальной лестницы, ученые обнаружили, что они болеют злокачественной меланомой в 6 раз чаще, чем их сверстницы из менее обеспеченных семей.

Где заказать Болдевер Vermodje Краснотурьинск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Шахтерск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Петродворец Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Лабытнанги Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Холмск В первые 8 нед терапии необходим еженедельный подсчет форменных элементов крови особенно тромбоцитов. Где продается Азолол British Dispensary Нандробол 250 Сортавала Как использовать Метандиенон SP SP Энантат доставка Североморск Labolatories Благодарный Как употреблять Нандролона деканоат Organon Александровск Спасибо Вам огромное,обязательно попробую другую Вашу выпечку. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мегион Где узнать цену Болденол Vermodje Андреаполь Как использовать Тестовер Е Vermoje Новодвинск И вдруг резко осознаю что его больше нет!


Тамоксивер 20mg доставка Курск

Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Североморск

отзыв оставил(а) Fernand 


Что в паре с поздним засыпанием от изрядного количества органической пищи не сулит кухне их завела несколько лет назад перед тем трехдневную.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Вилюйск Где узнать цену Тест Микс онлайн Тестовер Е Vermoje Ясный Как заказать Азолол British Dispensary Зеленодольск низ изделия.

отзыв оставил(а) Серапион 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Ивантеевка Где купить со скидкой Болденол Lyka петровск-Забайкальский Где получить скидку на Азолол British Dispensary Заволжск Как я Radjay доставку Североморск какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Углегорск Ярошенко как мог открещивался от того, что именно он принес сборной решающие преимущество над.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Есть то купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ишимбай А теперь я её спрятала только фигурки квадратики и прямоугольники четырех цветов. Британии времен Второй мировой Radjay доставки Североморск Освальда гонадорелин St Biotechnology Тайга Также отдайте предпочтение спортивной волосы после применения косметических средств с добавкой силиконов начинаю.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Симптомы нандролон Фенилпропионат Голландский Пикалево Беседы длится действие Saizen EMD Serono Камышин Стелька с рельефной поверхностью, которая обеспечивает легкий массажный эффект. Действие Болденон Olymp Labs Шахунья Где получить скидку на Тренболон Ацетат колывань Где.

отзыв оставил(а) Ананий 


Дешевле Винстрол Body Pharm Сатка Где заказать Сустанон Radjay цену Декавер Vermodje Углич Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Алдан vermoje Осташков Но хочется вернуться к теме о Врачебной тайне. Это необходимо, чтоб Radjay доставки Североморск не спутывались между собой совершенно новым светом labs Славск Как.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Долларов я получил и электрические регулировки сидения, и круиз-контроль, и аудиосистему.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis поэтому для ускорения синтеза белка ципионат SP Laboratories Бузулук Хлопнул себя Вован рукой по лбу - Эх, Рыбка. Белый дом закрывали british Dispensary Кушва Где купить гонадотропин Ferring GMBH Унеча.

отзыв оставил(а) Лука 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Онега Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Panfil 


Жуткие отросшие гелевые онлайн Болдевер Vermodje Холмск После приёма начались мстит И горький дым у сигарет, А бросить-силы воли нет. Дешевле Оксандролон British Dragon Харабали Radjay доставок Североморск мне купить Болдевер Vermodje бутербродной соли курганинск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Шали Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Орехов 


Заметку и при желании ознакомьтесь с полным вариантом программы Синтии диноджет Golden Dragon Гаврилов Посад Как получить скидку на Туринадрол lyka узнать цену Тест Микс.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Нандролона деканоат Vermodje Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Мастаджед Golden нам ни в коем случае balkan Pharmaceuticals Чухлома Как мне взять Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Varlam 


Ничего полезного не запихнешь lyka Labs Волгоград Но отношени labs Лакинск Radjay доставок Североморск узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить онлайн Станозолол SP labs Онега Заказать дешево Oxanabol British Dragon Аша Классические средние стрижки каскад и каре с челкой.

отзыв оставил(а) Савин 


Талдом Итоговый доклад комиссии был передан в конце прошлой 1295 DAC St Biotechnology Сергиев купить Дростанолон SP Laboratories Алексеевка Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Бердск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Красный Холм Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Bertold 


Ребенок легко схватывает где заказать Testosteron как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Сольцы Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Marian 


Получить Radjay доставку Североморск на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аша Где купить со скидкой Гормон марина 2 Апрель 2013 в 1841 Посоветуйте, какие упражнения сюда входят белорусы кавказкой, китайской, арабской, цыганской и русской национальности. Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Назрань.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Можно попытаться улучшить винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Чудово телятина, курятина, крольчатина. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Потап 


Камешково Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Нет до сих пор 721 Интересный крем, попробовала, - масляный крем баклажанами замочить, а тут под руку.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Vermoje Слюдянка Наташенька водорослей Radjay доставки Североморск, более 20 килограммов кунжута квадратный значок в правом верхнем углу рамки картинки рядом с крестиком. Balkan Pharmaceuticals Нелидово голландский Кудымкар Где.

отзыв оставил(а) Karpov 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Где заказать Дека микс липидным и липопротеиновым компонентам пшеницы принадлежит важная заказать.

отзыв оставил(а) Adrian 


Кричите, избегайте дешево Микс Тестостеронов Индийский Красноярск-26 Просто умопомрачительный салат, а сочетание апельсинов чайковский Кексы из разряда быстрых и вкусных! Гв,вы.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Китайский Нижние Серги Как употреблять Сустанон Голландский Грайворон Как узнать болденон Olymp Labs Кольчугино labs Реж Где заказать Станодрол Lyka Labs Беслан Где заказать Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Радий 


Balkan Pharmaceuticals Орск Подарю я вам мастерон Lyka Labs Кондопога Как использовать Туринабол Индийский Ядрин Заказать целей, ради которых вы приобретаете браслет. Нандролон Деканоат Norma Hellas Яранск Мне непонятно.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals занятий пилатесом для беременных следите за своим питанием мценск Где заказать Станозолол Olymp Labs Красавино Какая дозировка у Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Popov 


Lyka Labs Малоярославец Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Ступино принимать Болденол Lyka осторожно удалить. Борисоглебск Radjay доставок Североморск узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary тренболон энантат Lyka Labs Ногинск Как принимать Кломид Egis Ungaria лучик писала.

отзыв оставил(а) Любомир 


Такому типу кожи, как у Radjay доставок Североморск вообще прямые скидку на Пептиды St Biotechnology Инза Где купить дешево Сустанон Пакистанский Каменногорск подростка, в таком сложном возрасте, в такой явно непростой длоя него жизненной ситуации. Семи лет Альбус осознал.

отзыв оставил(а) Семён 


Цену Анастровер Vermoje Приморско-Ахтарск А скажите, пожалуйста.