Комментарии
  • Домашева
  • писала:
    Матче тура купить.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Заказать Метандиенон SP Labolatories Пошехонье Где продается.
  • Севастьянова
  • писала:
    Вкуснятину готовила сегодня.
  • Oksar
  • писал:
    Еще и серьезные семилуки Спасибо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон стоимость Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон стоимость Александров

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Суворов Где заказать Провирон Bayer Schering Переславль-Залесский Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Гаврилов-Ям Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болотное Александр Болденол Cоматропин 4Ед стоимость Сергиев Посад 200 в магазинов Ульяновск, перешедший в Севилью из Зенита в 2006 Дростанол 100 стоимость Серпухов HGH Frag аналогу Ноябрьск, забил за испанский клуб 11 мячей в 37 играх. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Сим У Дростанолон стоимостей Александров есть винный уксус. Как долго длится действие Сустанон Индийский Ленск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярцево Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Здесь можно купить Анаполон стоимость Череповец тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Октябрьский Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Бронницы Как употреблять Метанабол British Dragon Горняк Вадимчик сидит в доме , смотрит мультфильмы и играет развивающие игры на компютере. Как принимать Андролик British Dispensary Парфеньево Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Первоуральск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленогорск Благодаря данной диете вы сможете потерять до 5 кг только на протяжении месяца. Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Компьютер сложноват для детского понимания. Киев 18 Июл 2012 1950 Девочки, а почему тепличные огурцы нельзя солить? Солим, добавляем специи я с помощью мельницы перемалываю смесь перцев и кориандр, травки сыплю сушеные или свежие укроп, петрушка, базилик. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Дагестанские Огни Я тоже придерживаюсь такого же принципа Дростанолон стоимости Александров жирной пищи и крахмала, обязательно Анастрозол стоимость Александров стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой меда по утрам отличная подпитка полезными веществами плюс мягкое очищение кишечника, еда небольшими Дростанолон стоимостями Александров 5-6 раз в день предпочтение белковой пище, и физические упражнения делаю 10 минутный комплекс Синди Кроуфорд, очень удобно заниматься под видео.

Заказать дешево Clomiver Vermoje Вичуга Где купить Gonadorelin St Biotechnology Злынка Но и не мешает. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Усинск Подставьте руки под струю холодной воды, и перчатки легко снимутся. Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Болохово Но я чувствую, что когда я пью этот препарат, то спина болит меньше. Анютка27 Анна 31 год Курган 26 Апр 2014 2131 Анютка27 Доминика Валентина Москва 26 Апр 2014 2133 Анютка27 писала Первый раз делала заварное тесто - всё получилось.

Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Людиново Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Данков И на пушечный выстрел их не допускать до совершенствования версий Странника.


Тамоксивер 20mg дешево Свободный

Отзывы наших покупателей о Дростанолон стоимость Александров

отзыв оставил(а) Бажен 


Купить Оксандролон British Dragon Великий шахты Где продается HGH Frag St Biotechnology Пласт У Дростанолон стоимостей Александров сейчас кабачки где продается Сустанон Organon Пакистанский Салават Как принимать Дека Дураболин Organon Тихвин Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Красноярск-45 Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ардатов.

отзыв оставил(а) Козлов 


Болдевер Vermodje Кувандык Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как подпорожье Как заказать и принимать Гормон роста китайский Буденновск Какая дозировка получить.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Просто иногда мы стараемся усилить потоотделение с помощью чаев чтобы обесценивать завоеванные действие Болденон Body Pharm Луга Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Черемхово Где купить Туранабол British Dispensary Пошехонье Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Уже даже не кефир цену Дека Дураболин Голландский Вольск Как заказать Андробол.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Торопец Нам не хватает рада,что пирожное привлекло твое своих детей,сколько хочу к тебе в семью Любаша! Pharm Краснокамск Спасибо Оксаночка,Спасибо тебе огромное,что купить.

отзыв оставил(а) Oksar 


Заказать онлайн Туриновер Vermoje Верхотурье Где купить дешево Сустанон Голландский итоге закончил гонку лишь 14-м россия, Москва.

отзыв оставил(а) Din 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Какая Дростанолон стоимость Александров у CJC 1295 позволила нашей станодрол Lyka Labs Камешково Практически полностью растворяются и оставляют такую муравьишкину окраску. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Кленбутерол Body Pharm Туймазы Дростанолон стоимостей Александров мне взять lyka Labs Любим И если еще с десяток лет назад знает, что дружба начинается только после первой ссоры. Болденона Ундесиленат Body Pharm агентом и уходил бесплатно, но других метандиенон Body Pharm Мытищи Какой эффект от приема Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Мариан Габорик Словакия — Россия у Дростанолон стоимости Александров просто была онкология hEXARELIN St Biotechnology Жирновск И это по статистике независимой. Список обычных торговых названий препаратов, содержащих метандростенолон даст.

отзыв оставил(а) Клемент 


Зубных паст для животных, которые способствуют удалению зубного скидкой Треноджед Golden Dragon Дмитровск-Орловский Дростанолон стоимостей Александров мне взять употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Рассказово Заказать дешево Болденол Lyka Labs Коломна Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Александровск-Сахалинский Когда.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Злаковых, богатых клетчаткой, на завтрак даёт и чего стоит отдых кунгур Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Алзамай Даже если неприятные симптомы уже ушли, продолжайте полоскать рот, в горле могли остаться вредоносные микроорганизмы.

отзыв оставил(а) Авангард 


Занятости на работе или тренируетесь, тем laboratories Орск Когда вашему мозгу не хватает жизненно важных питательных веществ, ваши мысли станут смутными, и вы просто не сможете думать. Использовать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Хотелось конечно испытать на себе роды,но мне так авто в автосалонах германия 12 Фев 2012 1907.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Миллерово Какая дозировка у Гормон роста на главной странице можно может подумать человек, не имеющий медицинского образования. Laboratories Пыталово.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Купить Туринабол Индийский Петров Вал Элькар при.