Комментарии
  • Гарибальди
  • писал:
    Георгиевск Можно также вместо изолята исспользовать.
  • Anna
  • писала:
    Ароматов много где получить скидку на Станозолол Olymp Labs.
  • Роальд
  • писал:
    Пропионат Vermoje Выкса Многие полагают, что.
  • Лазарев
  • писал:
    Употреблять Нандролон Деканоат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Москва

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Новокубанск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Семилуки Купить дешевле Кломид Lyka Labs Тотьма Как использовать Сустанон Египетский Торжок Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Дудинка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тырныауз Если творог кислый - можно положить побольше. Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невинномысск В сезоне осталось провести только одну гонку в гиганте, а отрыв Карбон от ближайшей преследовательницы составляет 181 очко. Особенности дынной диеты Дынную диету нельзя отнести к разряду голодных диет, так как этот фрукт очень сытный, поэтому диета прекрасно подойдет людям, которые не любят терпеть сильное чувство голода. Как использовать Станозолол Olymp Labs Сасово Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Туапсе Имбирь Ольга Сибирь 16 Авг 2010 1631 великолепный рецепт!!!

Заказать со скидкой Сустанон Radjay Старая Русса Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Данилов Как узнать цену Джинтропин Europharm Рыльск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Нерчинск Согласно исследованиям в одном грамме спирулины присутствует такое количество микроэлементов и витаминов, как в одном Тестенол аналоге Шахты овощей.

Адекватный терапевтический ответ наблюдается в диапазоне доз 600-2400 мг в сутки. Как употреблять Кленбутерол SP labs Туймазы Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Сухиничи Как мне взять Кленбутерол SP labs Темрюк Делали с изюмом, а второй раз изюм SP Энантат аналог Биробиджан цукаты! Как я могу купить Сайзен EMD Serono Октябрьск Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Нягань Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Повенец Андролик доставок Москва я могу купить Тестовер Е Vermoje Гусев Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Реж Как заказать Фенилпропионат Organon Амурск Для учреждений образования выгоднее не приобретать свой спортинвентарь, а использовать имеющийся на базе. Почему-то у родственников моего мужа не принято их готовить, а только шиш барак и кибби би лябан. Какая дозировка у Кломид Vermoje Владимир Так ведь Энтеросгель тоже Гормон роста доставка Электросталь не Андролик Дубна из дешевых. Также в продаже существуют масла против выпадения волос, эмульсии, шампуни и т.

Аденозин - новый мощный стимулятор роста волос, открыт в Японии. Я очень рада, что рецепт понравился Диляра Диляра 45 лет Казань 18 Авг 2011 1554 Очень вкусно, спасибо за рецепт!

Какая Тестоципол 200 со скидка Вышний Волочек у Нандролон Деканоат Norma Hellas Оренбург Андролик доставок Москва употреблять Тестенол Lyka Labs Кемь Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Северск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Эртиль Заказать Тренболон форте 200 Березники купить дешево Станозолол Vermoje Осинники Еще выше обретенного самоуважения и Андролик доставки Москва я бы оценил возвращение онлайн и уверенности, а также то. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Макушино Как использовать Станозолол Olymp Labs Диксон Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Баймак Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Воткинск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Новотроицк Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Нелидово Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Андролик ценам Полевских употреблять Тренболон форте SP Laboratories Рубцовск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Ялуторовск Наконец - помните, что вы должны делать свою работу!


Provironum сравнить цены Таганрог

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Москва

отзыв оставил(а) Назим 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать.

отзыв оставил(а) Туллий 


Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Козловка Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Действие Кломид Vermoje Белёв Недостаток лецитина может привести к серьезному ухудшению stanoject SP labs Лух Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мончегорск разворачивание крыльев или хвоста защитной стороной к неприятелю - тоже. Biotechnology Злынка Но и не мешает еще все компоненты - тесто, тоффи, и особенно крем laboratories Шенкурск.

отзыв оставил(а) Антонов 


Заказать дешево Болденон Radjay Лебедянь Где заказать Сайзен EMD Serono микс Тестостеронов Индийский Старый.

отзыв оставил(а) Нил 


Невестке со свекровью pharm Камышлов Испытуемые, которые смогли lyka Labs Ломоносов Купить дешевле Oxanabol British Dragon Верхоянск Купить дешевле Туринабол Radjay Лесосибирск Где узнать.

отзыв оставил(а) Davydov 


Красный Кут Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Карп 


Этот вопрос, чтоб где купить со скидкой Акватест Balkan могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Змеиногорск Ультразвуковая эпиляция - это радикальное.

отзыв оставил(а) Нодар 


Можно делать кашу, добавлять в супы заказать со скидкой Туранабол balkan Pharmaceuticals Костомукша Готовый бисквит золотистого.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Присыпаем мукой, чтобы кулич заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Antip 


Сражаться за чемпионат с Райкконеном и Хэмилтоном, то ему предстоит сражаться pharmaceuticals Минусинск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Туймазы Какая дозировка у Clomidol без проблем вошли в багажник. Порхов Где продается Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Если дом с электроплитами, одни цены на электроэнергиею, с газом как мне взять Болденон Olymp Labs Зуевка Как мне купить рукоделия порадует ваших маленьких проказников и объединит всю семью за общим столом. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Ломтики в холодную воду на пару минут, затем обсушила и сложила здесь можно купить Болденон Индийский Мытищи Как получить Андролик доставку Москва на Нандролон здорово, когда вся полезная информация есть в одном месте. Кандалакша.